糖尿病患者做這4種運動降血糖

對于糖尿病患者來講，運動降血糖是不錯的一種方式，根據(jù)美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院和丹麥大學的研究表明，如果每周鍛煉的話，那么可以使糖尿病患者病發(fā)的風險降低百分之三十以上，不過很多人卻不知道如何正確的鍛煉。

適合糖尿病患者的運動

方法一：慢跑

慢跑是一種最為溫和的運動，這種運動方式能夠刺激人體的心臟和血管，并且還可以排汗，而這種出汗方式和蒸桑拿不同，這種漢是真正意義上的出汗，對于糖尿病患者來講，是非常不錯的運動方式。

方法二：散步

所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

方法三：健身操

對于糖尿病人來講，會出現(xiàn)血管堵死的現(xiàn)象，因為很多的患者會出現(xiàn)手指痛先問題，而如果做健身操的話，就可以緩解這種問題，對于這種運動，每天在早上和晚上做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

中國的太極拳博大精深，經(jīng)常練習太極的人，能夠很好的緩解壓力，提高人體的靈活性，而對于糖尿病人來講，還可以起到降低人體血糖的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)表明，每周練習三次太極，每次二十分鐘，那么效果就會非常不錯。

預防糖尿病的方法

第1招：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周運動4小時

芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

第3招：做個“谷物達人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。