如何讓恐懼癥患者心安氣順？

恐懼心理是日常生活中人們的一種常見(jiàn)心理，一般來(lái)說(shuō)無(wú)需治療，但如果時(shí)常產(chǎn)生恐懼，或者在一般人眼里沒(méi)有什么可恐懼的情況下產(chǎn)生恐懼，這時(shí)候就應(yīng)該引起注意了，因?yàn)榭赡芤呀?jīng)患上了恐懼癥。那么，應(yīng)該怎樣處理呢？方法有很多，應(yīng)根據(jù)具體情況和個(gè)人特點(diǎn)而定。以下的方法簡(jiǎn)單易行，適合每個(gè)人采用。

（1）注意力集中法

不必過(guò)多在意自己留給別人的印象。安慰自己，就像自己不會(huì)去過(guò)分關(guān)注別人一樣，別人也不會(huì)過(guò)分關(guān)注自己，把注意力放在你現(xiàn)在應(yīng)該做的事情上。

（2）沒(méi)想最壞的結(jié)果

當(dāng)自己心里過(guò)分恐懼時(shí)，不妨問(wèn)一問(wèn)自己，再壞能壞到哪里去呢？最糟糕的結(jié)果會(huì)怎樣呢？

（3）良性暗示

在心中鼓勵(lì)自己“我能行”、“我真棒”，經(jīng)常這樣做，這樣的暗示語(yǔ)就會(huì)進(jìn)入人的潛意識(shí)，彌補(bǔ)我們從小因?yàn)槭芊穸ǘ纬傻男撵`黑洞。

（4）鐘擺法

為了克服恐懼，我們心里不妨這樣想：鐘擺擺向一邊，必須先要往另一邊使勁?！拔倚奶惺裁戳瞬黄?，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢！”結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上去了。

（5）系統(tǒng)脫敏法

比如，你恐懼當(dāng)眾講話，可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方法克服自己的恐懼。最開(kāi)始時(shí)，你可以先在人少的地方講，也可以先在自己熟悉的人面前講，然后，逐漸地向人稍微多一點(diǎn)的地方過(guò)渡，直到最后敢于在很多人面前講話。

（6）自我欣賞法

努力發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，并加以開(kāi)發(fā)，使自己有超出他人的地方，從而獲得自信。這樣不知不覺(jué)間，恐懼就會(huì)為你路，直到最后消失了。