運動可幫您解決失眠問題

人的一生當中，睡眠約占人們生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒?；颊叱Ｓ芯衿凇㈩^昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)?；颊咭话氵M入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來；重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等?；颊叱κ吒械浇箲]和恐懼。根據(jù)研究，全球約有1／4以上的人口，有睡眠方面的困擾。

通過運動的方法可以幫助解決失眠問題。運動要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動。肌體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補償。

傍晚時的散步會很好地緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒，這一切會幫助睡眠。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。

氣功練習。氣功入靜狀態(tài)，就是大腦皮層處于抑制狀態(tài)。這種抑制狀態(tài)，通過調(diào)心或調(diào)神，使大腦細胞處于有序化的同步活動狀態(tài)，有利于腦細胞的修復(fù)，糾正神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，使大腦皮質(zhì)和皮下各級生命中樞，處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，從而影響到全身各個內(nèi)臟器官和組織的機能活動。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人類有70%的疾病，是因為精神和體力均處于長期過度緊張的應(yīng)激狀態(tài)而引起的所謂“心身障礙病”，最易導(dǎo)致的就是失眠癥。由于氣功可調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)機能，消除應(yīng)激狀態(tài)，因而對這類疾病可以針對發(fā)病原因，從根本上進行防治。實踐證明，練氣功可以改善睡眠，使人心情愉快，神清氣爽而歸于寧靜。氣功導(dǎo)睡法：每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，并有意識地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個部位。這樣可以幫助入睡。

按摩。人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，可以幫助入睡。

如果晚上運動，最好在睡覺前一個小時結(jié)束，且運動量不宜過大，以避免大腦亢奮，致使運動后不宜入睡。