準(zhǔn)媽媽優(yōu)生飲食指導(dǎo)

如果你有了懷孕的計劃，那么懷孕前就要開始有意識地加強營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為受孕提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

通過合理飲食實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。過胖或過瘦的婦女需要在孕前3個月通過合理飲食調(diào)整體重，盡可能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵壯，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育。

保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

攝入充足的礦物質(zhì)。如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

保證供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議多從食物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，適當(dāng)補充維生素制劑。

服用葉酸。為避免胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形，應(yīng)從孕前三個月到孕后三個月在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸。