李濟(jì)仁,1930年生,首屆國醫(yī)大師,首批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師,享受政府特殊津貼。擅長內(nèi)、婦科疑難雜癥,尤擅痹病、痿病、腫瘤等頑疾治療,有《濟(jì)仁醫(yī)錄》等專著10余部,論文百余篇,并參編《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材。
李濟(jì)仁,這位86歲高齡的老人如今身體健康、步履輕盈、思維敏捷,每周堅(jiān)持門診與帶教,還時(shí)常外出旅游。有人向他討教長壽秘訣,他認(rèn)為自己之所以健康長壽,主要得益于對心、肝、肺、脾、腎五臟全方位的保養(yǎng)呵護(hù)。
養(yǎng)心宜養(yǎng)神
李濟(jì)仁介紹,養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五臟堅(jiān)固,各如其常,故能長久”的論斷,說的是如果五臟精氣充實(shí)、堅(jiān)固強(qiáng)健,身體各部的功能活動都正常進(jìn)行,這樣的人就能夠長壽。由于人體是一個(gè)以五臟為中心的有機(jī)整體,因此養(yǎng)生保健就應(yīng)該首養(yǎng)五臟,而五臟之中又以養(yǎng)心為主。
心神寧靜 李濟(jì)仁平時(shí)遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計(jì)較得失,以保持心神的寧靜狀態(tài)。心神寧靜,才會精神飽滿,身體健康。
睡眠養(yǎng)心 李濟(jì)仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,可促進(jìn)心腎相交,有改善睡眠與補(bǔ)養(yǎng)心血的保健作用。他堅(jiān)持午休,因心臟活動最活躍的時(shí)候是在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的午時(shí),而且這時(shí)也是陰陽相交合的時(shí)候,所以午休能保養(yǎng)心氣。
食物補(bǔ)養(yǎng) 李濟(jì)仁有經(jīng)常用西洋參泡水喝的習(xí)慣,平常飲食常吃桂圓、紅棗、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣、養(yǎng)心陰。
養(yǎng)肝宜疏肝
肝主疏泄、主藏血,養(yǎng)肝主要宜從情志、睡眠、飲食、勞作等方面入手,關(guān)鍵是疏肝。
自然隨意 李濟(jì)仁認(rèn)為,要想身體好,首先要保持情緒穩(wěn)定、舒暢,平時(shí)盡量做到心平氣和、自然隨意,如書法繪畫、養(yǎng)花種草、出外旅游等,均可陶冶情操,調(diào)節(jié)情志,達(dá)到疏肝的目的。李濟(jì)仁擅長書法,喜歡旅游,書法作品細(xì)膩端正,耄耋之年還曾去西藏、南極旅游,在老年人之中實(shí)屬罕見。
定時(shí)休息 李濟(jì)仁常年堅(jiān)持按時(shí)睡眠。他說,睡眠對人的身體健康至關(guān)重要,人臥則血?dú)w于肝,要定時(shí)休息,此既能保持良好的睡眠質(zhì)量,又能養(yǎng)血疏肝。
不可疲勞 李濟(jì)仁雖工作勤勉,但也注意勞逸結(jié)合。平常既注意健身運(yùn)動,以促進(jìn)肝的疏泄功能,也做到不疲勞工作、不疲勞運(yùn)動,以防過度疲勞損傷肝。
養(yǎng)肺宜調(diào)息
肺主氣,既主呼吸之氣,亦主一身之氣。養(yǎng)肺氣可通過呼吸運(yùn)動即“調(diào)息”以增強(qiáng)肺功能。
晨起調(diào)息 李濟(jì)仁有自己一套養(yǎng)肺辦法,每天清晨常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。
閉氣調(diào)息 李濟(jì)仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉,有助于增強(qiáng)肺功能。做法是:先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時(shí)候,再呼出來,如此反復(fù)18次。
食物補(bǔ)肺 李濟(jì)仁平時(shí)常多吃一些有助于補(bǔ)養(yǎng)肺臟的食物,如山藥、玉米、黃瓜、西紅柿、梨子、百合、豆制品等。
脾胃重調(diào)養(yǎng)
脾胃為氣血生化之源,后天之本,養(yǎng)脾往往要與養(yǎng)胃結(jié)合起來。
飲食養(yǎng)胃 李濟(jì)仁平常飲食每次吃七八分飽,不過食,不飲食寒熱不調(diào)食物,注重保養(yǎng)脾胃。
按摩養(yǎng)胃 李濟(jì)仁經(jīng)常做一些運(yùn)動和按摩,以助“脾氣”活動,增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,按照順、逆時(shí)針方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。
養(yǎng)腎宜惜精
腎藏精,主骨生髓,為先天之本,因此養(yǎng)腎宜惜精。
安閑少欲 李濟(jì)仁說,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“腎者主蟄,封藏之本”,即腎臟是人體藏精的器官,腎精與生長發(fā)育、健康長壽密切相關(guān),宜藏不宜泄,是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜,少欲寡欲,不可無故損傷腎精,損害生命的根基。
吞津補(bǔ)腎 李濟(jì)仁經(jīng)常叩齒吞津,此法可使人精神常留、氣足神旺、容貌不枯、耳目聰明,從而達(dá)到老而不衰,延年益壽的養(yǎng)生目的。方法是閉住口唇,上下牙齒輕輕叩打,叩齒之后,用舌頭攪動口齒,一般是圍繞牙齒,先左后右,先外后內(nèi),先上后下,依次輕輕攪動30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次,最后分三口徐徐咽下,并以意念送到臍下丹田處為佳。
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