頸椎病怎么治療?現(xiàn)實生活中很多白領會患上頸椎病,由于長時間坐著辦公,運動又少之又少,導致患上頸椎病,那么頸椎病怎么治療呢?那么有沒有什么有效的方法讓我們擺脫頸椎病的困擾呢?今天小編在這里為你分享白領版頸部操,讓你在辦公室里坐著做操,輕松擺脫頸部疼痛煩惱!
頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發(fā)性的一系列病理轉變,如椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚跟繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀跟體征。
頸椎病由于長期慢性勞損,成為名副其實的白領職業(yè)病。做一個試驗:將你的頭輕輕后仰,然后努力向左轉,再向右轉,一旦找到酸疼、僵直的感覺,那就說明你的頸椎已受到了勞損。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接收長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不產(chǎn)生事故。為擺脫頸部疼痛煩惱,應當有規(guī)律地做頸部操~
辦公室坐著也能做操
1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數(shù)到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數(shù)到10,最大限度向后轉。然后向左轉頭,再從1數(shù)到10。接著慢慢抬頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、雙手抱頭,將頭低下,再戰(zhàn)勝雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。
5、努力抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重復6至8次。
頸部放松
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復10次。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅持2~3分鐘。
前屈后仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜盡量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然后呼氣時,頭部緩緩后仰,眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重復5~10次。
左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左后方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5~10次。
左右側屈
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5~10次。
側后上轉
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動,眼視左后上方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動,眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5~10次。
頸部繞環(huán)
姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然后再從右向左旋轉2周。重復5~10次。要注意的是:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。
拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭后。首先頭后仰,兩手用力向上牽引,然后緩慢還原,可以反復練習5分鐘。
抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當頭后仰時給一定的阻力,最后還原。重復8~12次。
抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8~12次。
抗阻轉頭
姿勢同前。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8~12次。