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緩解失眠的方法有哪些

來源:嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間:2018/3/30
導讀:生活當中不少朋友因為這個或者那樣的原因,會有失眠的情況,而失眠對于患者的身心健康影響是很大的,那么失眠了應該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下,下面一起來了解下吧!1、呼吸法當我們沒有睡意時,進行有節(jié)奏的呼吸,先大吸

生活當中不少朋友因為這個或者那樣的原因,會有失眠的情況,而失眠對于患者的身心健康影響是很大的,那么失眠了應該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下,下面一起來了解下吧!


1、呼吸法

當我們沒有睡意時,進行有節(jié)奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然后由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空,使全身放松,慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng),讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。


2、聯(lián)想法

想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中,比如自己正靜靜躺在清澈的水面上,像一片葉子;又或者安靜的花園,自己正漫步其中,嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布,靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松,幫助睡眠。


3、運動法

白天適當運動,有助于身體緩解壓力,晚上的時候不是很激烈的運動,如散步、瑜伽等,是可以有助于睡眠的。


4、閱讀法

睡覺之前看會書是有助于促進睡眠的,失眠的朋友不妨在床頭放基本書,晚上睡不著的時候看一看。


5、音樂法

音樂是心靈的治愈師。臨睡前,聽聽柔和、單調(diào)的音樂,也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂,可以暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。


6、泡腳法

晚上睡覺之前,取幾片生姜,用溫度合適的水進行泡腳,堅持的話,對于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。

 

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