高血壓無聲的殺手 預(yù)防高血壓多吃6種食物

你知道嗎？有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有3.3億的高血壓人群，你是否屬于其中一員呢？高血壓對(duì)人體的危害極大，下面講講高血壓的預(yù)防方法。

誘發(fā)高血壓5大成因

1、遺傳。許多資料表明，高血壓是有一定遺傳概率的，有血緣關(guān)系的高血壓患病率比無血緣關(guān)系的要高。

2、肥胖。肥胖是引起高血壓疾病的最危險(xiǎn)因素。為了滿足肌體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，則需要更多的血液和血容量，在一定程度上，血壓就會(huì)升高。

3、飲食。目前發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量與高血壓存在正向關(guān)系。如果每天多吃1克鹽，血壓會(huì)增加2毫米汞柱。

4、工作習(xí)慣。工作緊張，壓力大，睡眠質(zhì)量差，尤其是職場(chǎng)人士因工作需要不得不應(yīng)酬，吸煙與過度飲酒都會(huì)使高血壓發(fā)病率增大。

5、其它疾病。有些疾病比如腎臟有損傷、腎動(dòng)脈狹窄等，都可以引發(fā)高血壓。

如何預(yù)防高血壓

1.心理平衡

精神緊張、壓力大、抑郁與血壓的升高密切相關(guān)。精神緊張、情緒壓抑、心理矛盾等因素可以導(dǎo)致高血壓病的病理過程已被國(guó)內(nèi)外學(xué)者所公認(rèn)。根據(jù)國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，痛苦、憤怒通過增加外周血管阻力而升高舒張壓，恐懼則通過增加心輸出量而使收縮壓升高。

2.戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。主要是因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高，所以吸煙也是高血壓的原因之一。

3.注意合理飲食

高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。

4.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，但一定要慢。

5.定期測(cè)量血壓

定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80（mmHg），舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。 學(xué)齡兒童正常最高值120/80mmHg。對(duì)無高血壓家族史的人，從40歲起應(yīng)定期測(cè)量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產(chǎn)生明顯的主觀癥狀），每年也至少需測(cè)量血壓2-3次。

預(yù)防高血壓的食物

1.菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對(duì)于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

2.脫脂牛奶

脫脂牛奶可為人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

3.芹菜

芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很侈，但血管滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩(wěn)血壓。

4.南瓜

說道預(yù)防高血壓吃什么，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。

5.茼蒿

茼蒿消食開胃，通便利腑;清血養(yǎng)心，潤(rùn)肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)以旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。

6.葵花籽

所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對(duì)人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹一幟。葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會(huì)為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。