運(yùn)動后疲勞

      運(yùn)動后疲勞

      人們從事體力勞動、體育運(yùn)動，或持久重復(fù)某一動作時，常會引起肌肉酸痛、疲軟無力，這種現(xiàn)象叫“疲勞性肌肉酸痛”，簡稱“疲勞”。休息、睡眠、溫水浴等是人們消除疲勞，恢復(fù)體力的常用辦法。揉術(shù)按摩可加速消除機(jī)體疲勞；一般只需施術(shù)幾分鐘，因而深受人們歡迎。

      推拿調(diào)理

1.消除頸項部的肌肉疲勞；操作者將雙手拇指的指橈側(cè)與掌面并攏，從垂直與脊柱的方向，順著頸椎，逐個施用扳法。

2.在用雙手拇指的指橈側(cè)面，分別在頸椎兩側(cè)，與脊柱成45°的方向，逐個向下頂撥和向上提撥頸椎。

3.繼續(xù)用一手的尺側(cè)掌面，自枕外隆凸起向下逐個敲擊頸椎；最后用一手的掌心面沿著相同方向逐個搓頸椎至結(jié)束。

4.消除四肢肌肉疲勞：操作者雙手虎口張開，掌心相向，依次合抱患者的上（下）肢；一手的食指、中指、無名指三指用力，從腋（大腿根）下開始，按垂直于肌腱的方向，依肢體形態(tài)，順滑著扳動上或下肢的軟組織。

5.另一手的食指、中指、無名指三指同時做反方向的扳動，并依次移扳至患者的掌指或跖趾；再用雙手各一指的指端插入上下肢肌與肌或腱與腱之間，同時做反向的撥動，并依次向下移撥；最后用雙手的虎口自上而下對敲上下肢及掌，搓上下肢各一遍，術(shù)畢。

      預(yù)防調(diào)理

?冷熱敷對緩解疲勞也很有效。用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和促進(jìn)肌肉康復(fù)有很大作用。 

?處理肌肉酸痛的方法包括服用鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、洗熱水浴和采用冷熱敷等。藥物的作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化；因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/span>