幾組最簡(jiǎn)單美胸運(yùn)動(dòng)

以下是幾種最簡(jiǎn)單的美胸運(yùn)動(dòng)，你不用去健身房，在家看著電視或聽(tīng)著喜愛(ài)的CD，就可以開(kāi)心地進(jìn)行，每組運(yùn)動(dòng)至少做2次。

挺胸式：

1.跪立，兩臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;

3.兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;

4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

仰臥式：

1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。

抬胸式：

1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。

反支撐挺式：

1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);

2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

開(kāi)合伸展式：

1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè);

2.將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

手肘交叉式：

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力將上臂向后伸，胸向前挺;

4.左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

抬頭挺胸式：

1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

呼吸式：

1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側(cè)邊分開(kāi)。

擴(kuò)展式：

1.雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣后再吸氣;

2.左右手臂以肩為軸做繞圈運(yùn)動(dòng)。