吃什么可以預(yù)防脫發(fā)？推薦幾款生發(fā)食療

想擁有一頭好頭發(fā)，必須給頭發(fā)注入其所需要的營養(yǎng)，如果營養(yǎng)不足或者不均衡，頭發(fā)就會出現(xiàn)問題，最嚴重的就是掉發(fā)脫發(fā)。那么預(yù)防脫發(fā)吃什么好?

吃什么可以避免脫發(fā)

1、多吃富含鐵的食物：頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。這些食物對脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

2、多吃含維生素的食物：維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢杂脕碇委熋摪l(fā)的有：芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

3、多吃含碘高的食物：含碘高食物能促進腦神經(jīng)細胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

4、多吃含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。

5、吃何首烏：何首烏含有卵磷脂等營養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進細胞的新陳代謝和生長發(fā)育。

推薦兩款食療方對癥脫發(fā)

想要預(yù)防脫發(fā)，日常飲食是關(guān)鍵，那么就介紹兩款簡單的湯水，既能在去濕，又能治療脫發(fā)。

一、桂圓核桃瘦肉湯

原料：核桃仁30克，桂圓肉30克，生菜100克，瘦肉500克。

做法：

1、將核桃仁、桂圓肉洗凈，生菜、瘦肉洗凈。

2、將全料共置瓦煲內(nèi)，加水8碗煲成濃湯即可。

功效：本湯對因貧血、營養(yǎng)失調(diào)所引致的脫發(fā)有良好的療效。桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B，能益心脾、補氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈癥狀。

二、龍芝生發(fā)飲料

原料：龍眼肉400克，黑芝麻300克，冰糖10克。

做法：

1、將龍眼肉蒸熟，置陽光中暴曬約2小時，剁細成末。

2、黑芝麻炒酥壓成粉末，冰糖壓成碎粒。

3、三樣和均勻，盛入瓶內(nèi)，分5天食用。

功效：本品具有補益氣血，止脫發(fā)功效。龍眼肉含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素等營養(yǎng)成分，養(yǎng)血益脾，大補氣血；能使氣血同行，防止脫發(fā)。

脫發(fā)掉發(fā)食療食譜：

1、阿膠燉紅棗：

材料：紅棗30枚，10克阿膠；

將準備好的紅棗煮熟，之后加入阿膠10克煬化即可食用。

2、黑豆核桃燉豬腰：

材料：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個；

將這些準備好的材料放在一起燉上2小時，等快熟之后再放上少許鹽調(diào)味即可。

3、當歸益母草蛋：

材料：當歸30克，益母草50克；

將準備好的材料放入鍋內(nèi)煮沸，之后加入雞蛋再煮一小時，之后就可以直接食用了。