減肥要從小事做起

當(dāng)你每次下定決心減肥時(shí)，你可能會(huì)嘗試徹頭徹尾地改變，節(jié)食，戒掉淀粉類(lèi)或肉制品，或采用嚴(yán)苛的瘦身計(jì)劃。大幅度改變飲食和生活習(xí)慣，結(jié)果就是：你很難堅(jiān)持下來(lái)。如果想要堅(jiān)持下來(lái)，最好是從小事做起，每次一點(diǎn)點(diǎn)積極的變化要好過(guò)一次做出巨大改變。下面我將為大家介紹一些實(shí)用的小常識(shí)，日積月累，你可能就會(huì)在無(wú)形之中實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的完美計(jì)劃。

（1）當(dāng)你在看電視的時(shí)候，可以選取脾、胃、三焦、內(nèi)分泌等穴，按壓耳部穴位，每穴按壓1分鐘，一次持續(xù)5分鐘，堅(jiān)持做3次，或者邊看邊摩腹，用掌根吸定腹部，腕部放松，以前臂為支點(diǎn)，順時(shí)針揉按腹部，5分鐘以后，再采用逆時(shí)針?lè)椒?，如此循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)。

（2）周末在家休息時(shí)，偶爾想躺在床上放松一下，可以給自己來(lái)次拔罐，選用家庭用的抽氣罐，簡(jiǎn)易又方便，選取中脘、水分、建里、石門(mén)、天樞、大橫、帶脈、足三里、豐隆等穴，建議拔罐時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

（3）家里安裝電話(huà)時(shí)，最好選用無(wú)繩電話(huà)，接聽(tīng)電話(huà)時(shí)，不時(shí)地在屋里來(lái)回走動(dòng)。

（4）夜晚躺床上時(shí)，可以給自己來(lái)次簡(jiǎn)單的刮痧，放松全身。選取大腿部或者臀部，先局部消毒，抹上刮痧油，用面刮法自下而上刮拭，在肌肉豐厚處加大按壓力，每個(gè)部位刮拭10～15下，刮痧力度要小，刮拭至皮膚微有熱感或皮膚微微泛紅即可，不需要刮出痧。

（5）當(dāng)電視機(jī)在插播廣告時(shí)，不妨起身做些事情，比如活動(dòng)一下全身，做一下伸展運(yùn)動(dòng)，按按耳部穴位（如饑點(diǎn)、渴點(diǎn)、興奮點(diǎn)等穴）。

（6）當(dāng)你在火車(chē)站等待進(jìn)站時(shí)，不要坐在候車(chē)室玩手機(jī)或者在餐廳里邊吃邊等，可以在候車(chē)室里走來(lái)走去。

（7）不管你是在等地鐵或者坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合，試著夾緊臀部，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)使臀部曲線(xiàn)更加完美，還會(huì)有利于子宮收縮。

（8）把電視遙控器放一邊，自己從沙發(fā)上起身去調(diào)換頻道。

（9）看電視時(shí)，采用捏拿法給自己局部放松，在四肢及腹部做相對(duì)用力的均勻提捏，用拇指及其余四指夾住大腿部或腰腹部，相對(duì)用力做一緊一松擠壓，力度均勻而有節(jié)律性。

（10）在辦公桌前坐久了，不妨用搓法給自己大腿或者腰背來(lái)次放松，雙掌夾住大腿或者腰背部，做相對(duì)用力的快速揉搓?；蛘呶逯覆n，微屈，掌心呈空虛狀，平穩(wěn)而有力地拍打大腿兩側(cè)。

（11）夜晚入睡前，可以選取內(nèi)關(guān)、曲池、中脘、天樞、內(nèi)庭、足三里、三陰交等穴位，采用指按法，拇指自然伸直，著力深按，其余四指握緊，間斷按壓，壓之不動(dòng)，緩慢移動(dòng)，每穴按壓7～14下，循環(huán)往復(fù)3次。

（12）上下班時(shí)，盡量走樓梯，而不是乘電梯。

（13）在自家健身。如果你覺(jué)得去健身房太麻煩，那么，你可以買(mǎi)一些簡(jiǎn)單的器材，瑜伽墊和鏡子，在自己家里健身，燃燒卡路里。

（14）周末是家人團(tuán)聚的日子，你不一定要去健身房鍛煉，可以與家人一起外出散步或遠(yuǎn)足，既放松心情，又可以有效鍛煉。

（15）選擇小份食物?；蛟S你根本不需要自己煮食物或者吃多種減肥食物，你只需養(yǎng)成“少吃”的習(xí)慣，跳過(guò)飯后甜點(diǎn)，或者只嘗一下即可。

（16）提前幾站下車(chē)，步行到目的地。

（17）在家經(jīng)常做衛(wèi)生大掃除，做到更好地伸展肢體，有效鍛煉。

（18）清早起床前，可以做20個(gè)仰臥起坐，并逐漸遞增，培養(yǎng)自己的耐心。

（19）經(jīng)常去餐廳吃午餐，而不是坐等外賣(mài)的盒飯。

（20）如果距離公司不是太遠(yuǎn)，建議你騎車(chē)或步行上下班。

（21）看電視時(shí)，拒絕零食誘惑，可以用水果或者低脂酸奶來(lái)代替膨化食品或者冰激凌。

（22）和好友一起打羽毛球或者網(wǎng)球，代替坐在奶茶店喝奶茶。

（23）每天快走半小時(shí)，體會(huì)流汗帶來(lái)的快樂(lè)。

（24）去超市購(gòu)物時(shí)不要使用手推車(chē)，用自己的雙手拎著東西走。

（25）如果可以，自己擦洗車(chē)輛，而不是去清潔店讓店員代勞。通過(guò)自己的勞動(dòng)可以讓雙手得到鍛煉。

（26）工作時(shí)如果有事情需要進(jìn)一步溝通，親自上前溝通，而不是打電話(huà)。