夏天流汗多能減肥嗎 運(yùn)動(dòng)減肥補(bǔ)水很關(guān)鍵

夏天流汗多能減肥嗎？夏天天氣非常熱，人動(dòng)不動(dòng)就會(huì)流汗，于是很多人覺(jué)得流汗就會(huì)變瘦，其實(shí)，不是的，流汗是正常的排毒手段，而在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，尤其是夏天，補(bǔ)水很關(guān)鍵。

一、夏天流汗多能減肥嗎

“夏天熱出汗減肥”這種說(shuō)法根本沒(méi)有道理。我們的身體分布了300萬(wàn)個(gè)汗腺，一邊是分泌部，可以分泌汗液；另一邊是排泄部，開口是皮膚表面。排汗可以調(diào)節(jié)體溫，排出一些代謝廢物。正常來(lái)說(shuō)，出汗屬于反射活動(dòng)。熱導(dǎo)致血管擴(kuò)張，水會(huì)把熱量傳到肌膚表面，隨汗水蒸發(fā)。

人在高溫環(huán)境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只會(huì)分泌一點(diǎn)熱量，1克的汗大概只能散發(fā)580卡熱量?？墒?，失水狀態(tài)下，只能暫時(shí)讓體重變輕。想要減肥則要減少脂肪。因此，夏天出汗是身體調(diào)節(jié)溫度，和脂肪燃燒，減肥瘦身沒(méi)有關(guān)系。

二、運(yùn)動(dòng)減肥后怎么補(bǔ)水

首先是選擇什么水？

通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見(jiàn)的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過(guò)量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

其次是什么時(shí)候適合補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

最后是補(bǔ)水應(yīng)該喝多少?

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

因此，夏天流汗多并不能減肥，流汗會(huì)讓我們流失身體的水分，故而運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，及時(shí)補(bǔ)水非常關(guān)鍵。