如何操練內(nèi)養(yǎng)功？

內(nèi)養(yǎng)功是傳統(tǒng)氣功中靜功基本功種之一，有廣義和狹義之分。廣義內(nèi)養(yǎng)功指?jìng)鹘y(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神，調(diào)理內(nèi)臟，培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψǘ?。狹義內(nèi)養(yǎng)功指的是劉貴珍倡導(dǎo)的“氣功療法”的一種，該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授，并在自己練功與多年臨床實(shí)踐的基礎(chǔ)上整理而成的。其具體操練方法如下。

（1）姿勢(shì)

一般先由臥式開(kāi)始。臥式的側(cè)左、側(cè)右及仰臥的選擇，應(yīng)根據(jù)病情和個(gè)人習(xí)慣而定。在胃緊張力低下，蠕動(dòng)波較弱及排空遲緩者，則宜選用右側(cè)臥位，尤其飯后更為重要。但對(duì)胃黏膜脫垂癥患者，則不宜選用右側(cè)臥位，因該式常因胃黏膜本身重力的趨向性而不利于脫垂黏膜的恢復(fù)。仰臥式與側(cè)臥式可互相配合，也可單獨(dú)應(yīng)用。臥式練習(xí)10天左右，體力已有恢復(fù)，即可增添坐式（端坐式）。

（2）呼吸法

第一種呼吸法：輕抬其口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后，不行呼氣，而行呼吸停頓（即不吸也不呼）。停頓片刻后，再把氣徐徐呼出，此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)為吸、停、呼。默念字句的配合，一般光由三個(gè)字開(kāi)始，以后可逐漸增多字?jǐn)?shù)，但最多以不超過(guò)9個(gè)字為宜。在詞句方面，一定要選擇具有“靜”、“松”、“美好”、“健康”內(nèi)容的詞句。常用的詞句有“自己靜”、“通身全靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟功”，“大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康”等，默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái)。以默念“自己靜”三個(gè)字為例。吸氣時(shí)默念“自”字，停頓時(shí)默念“己”字，呼氣時(shí)默念“靜”字，其余類(lèi)推。舌動(dòng)是指舌之起落而言，舌動(dòng)的配合，吸氣時(shí)舌抬起抵于上腭，停頓時(shí)舌不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。臨床觀察，此種呼吸法不適于中老年人。 

第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓隨之徐徐呼氣，呼半再行停頓，此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)形式是吸、呼、停。默念字句的內(nèi)容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時(shí)，默念第一個(gè)字，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)的配合，為吸氣寸抬舌抵于上腭，呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)，如此周而復(fù)始。此種呼吸適用中、老年人和某些體弱的年輕人選用。關(guān)于舌動(dòng)問(wèn)題，經(jīng)觀察，不理會(huì)舌動(dòng)，放任自然，對(duì)精神緊張型的患者更適合。默念字句，具有收斂情緒，排除雜念的作用，通過(guò)詞的暗示、誘導(dǎo)，可以導(dǎo)致與詞相應(yīng)的生理效應(yīng)。選用字句時(shí)，要因病而異。精神緊張者，宜選用“我松靜”等字句。脾運(yùn)失健者，宜選用“內(nèi)臟動(dòng)，大腦靜”等字句，氣血兩虧者，宜選用“恬淡虛無(wú)，真氣從之”等字句。氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內(nèi)生”等字句，這樣有助于開(kāi)胸下氣，默念字句開(kāi)始要少。待呼吸調(diào)柔至細(xì)之后，則可增加字?jǐn)?shù)。

（3）意守法

進(jìn)行意守時(shí)，要因人制宜地選擇意守內(nèi)容。

意守丹田法：內(nèi)養(yǎng)功之丹田位于臍下一寸五分處，恰為氣海穴之所在。古人認(rèn)為氣海穴是“生氣之源，聚氣之所”。用意守之，則元?dú)庖鎵选俨∠?。丹田雖為竅穴，但守寸不可精求一點(diǎn)或拘泥分