如何操練松靜功？

松靜功，即要求身體放松和大腦入靜，是強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”的靜氣功，是氣功人門(mén)功法，又可作為練其他氣功的一種入靜手段?！独献印分杏小爸撂摌O，守靜篤”的記載；《莊子》中的“心齋法”和“坐忘法”與現(xiàn)在的松靜功相似。其具體操練方法如下。

（1）姿勢(shì)

松靜功姿勢(shì)可采用坐式、站式和臥式。以坐式較易放松，站式和臥式次之。臥式主要是久病體弱的練功者用。站式和坐式練功時(shí)，兩眼可半閉或微睜，如覺(jué)得站坐不穩(wěn)時(shí)，眼晴即可睜開(kāi)。口，呼吸一般從自然呼吸開(kāi)始，逐步過(guò)渡到腹式深呼吸，以自己的意念體會(huì)放松，隨后意守中丹田（腹部，下同），也可意守外景或“放眼遠(yuǎn)眺”。

（2）放松

擺好姿勢(shì)后，微閉兩目或留一線之縫，守神凋息，隨即放松入靜。放松的方法是，配合呼氣從頭部緩緩地放松到丹田，也可沿脊柱放松到腰部的“命門(mén)穴”，同時(shí)，兩上肢肩胛放松到肘部。自然地吸氣之后，再配合呼氣，從中丹寸，可想象球形體積設(shè)在小腹內(nèi)，意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴(位于兩乳聯(lián)線的中點(diǎn)處)為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下之心窩區(qū)域。

意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識(shí)隨視線，注意腳的拇趾。也可閉目，默默回憶腳趾的形象。

田（或腰部的“命門(mén)穴”）放松到骶髖部，再放松到兩腳心處。隨著放松和導(dǎo)氣下行，就好像“牛毛細(xì)雨”緩緩下落（低血壓者不用此法）；也可意想淋浴時(shí)溫水從頭部緩緩下淋全身那樣輕松舒適：亦可隨著身體的放松，在呼氣時(shí)配合默念“松”字，誘導(dǎo)形體和精神的放松。邊放松、邊入靜，兩者相輔而行，以達(dá)到松靜的目的。

當(dāng)放松到兩腳心之后，注意力就不再移動(dòng)，一直注意兩只腳的腳心處，意想兩腳穩(wěn)如老樹(shù)生根。這種方法叫“意守涌泉法”。也可根據(jù)身體情況意守中丹田或命門(mén)穴。

（3）呼吸

練意守涌泉穴有些基礎(chǔ)后，也可隨呼吸進(jìn)行氣息升降的鍛煉。方法是，隨呼氣將“氣息”自中丹田降至涌泉穴，稍停片刻后，再隨吸氣將“氣息”自涌泉穴經(jīng)兩腿、尾骶，命門(mén)引至中丹田。如此，一呼一吸，氣息一降一升，緩緩地反復(fù)練習(xí)。此法也叫“中丹田一涌泉?dú)庀⑸捣ā?。在按此法練功過(guò)程中，也可與意守中丹田或自然呼吸等交替進(jìn)行。

（4）收功

準(zhǔn)備收功時(shí)，不論意守何處，都要把意念活動(dòng)逐步地轉(zhuǎn)移到中丹田處，意想從身體各部把氣息緩緩地向中丹田集聚，這就是練功家所說(shuō)的“氣息歸元”。初學(xué)者在收功時(shí)，可將一只手的掌心（左右手均可）按在肚臍部（可以隔在衣服外面），另一只手的掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)自肚臍中心向左(順時(shí)針?lè)较颍?，由?nèi)向外、由小圈到大圈緩緩地推轉(zhuǎn)20~30圈，停穩(wěn)于心窩部，最大一圈上不過(guò)心窩，下不過(guò)恥骨：稍作停頓后，再向相反的方向做同樣的推轉(zhuǎn)，停穩(wěn)在肚臍處。隨后，輕搓兩手、睜開(kāi)眼睛，接著活動(dòng)活動(dòng)身體，收功不能草率，不能流于形式，必須把氣息收縮。