占人群比例：8.73%。以年輕人和林黛玉式的女性多見；一般來說，氣郁和人本身的性格有關(guān)，有的人平素性情急躁易怒，易激動(dòng)，有的人經(jīng)常郁郁寡歡，疑神疑鬼。這幾種性格的形成，可能是先天遺傳，也有可能是生活中受到精神刺激、突然驚嚇、恐懼。有些人由于個(gè)人欲望得不到實(shí)現(xiàn)，長期憂愁、郁悶、焦慮等，有了心事也不愿意講出來，自己也不能化解，時(shí)間一長，堵在心里的怨氣越來越多，就覺得心煩胸悶，引起氣機(jī)運(yùn)行不暢。中醫(yī)認(rèn)為，人體“氣”的運(yùn)行主要靠肝的調(diào)節(jié)，氣郁主要表現(xiàn)在肝經(jīng)所經(jīng)過的部位氣機(jī)不暢，所以又叫做“肝氣郁結(jié)”。建議盡量增加戶外活動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)。

癥狀表現(xiàn)

常見癥狀：
神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。常感到乳房及兩脅部脹痛。失眠健忘。

體貌特征：
大多體形偏瘦，毛發(fā)無光澤。

心理特征：
性格以內(nèi)向?yàn)橹?，寡言少語，內(nèi)心自卑，敏感多慮，經(jīng)常嘆氣。

環(huán)境適應(yīng)能力：
對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

運(yùn)動(dòng)推薦——瑜伽束角式
運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐
運(yùn)動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽
運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走

發(fā)病傾向

氣郁會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水、血、氣運(yùn)行不暢，進(jìn)而衍生出各種疾病而且一般以慢性病為主。

01.抑郁可引起氣郁，抑郁癥患者中，多數(shù)都是氣郁優(yōu)質(zhì)者。

02.氣郁會(huì)導(dǎo)致失眠，而且這種失眠很不好治，吃藥效果也不大。

03.如偏頭痛、胸痛、肋間神經(jīng)痛等，血瘀者一般表現(xiàn)為刺痛，但氣郁者一般表現(xiàn)為脹痛。

04.有一種氣郁痰結(jié)型甲亢，就是因?yàn)殚L期情志不舒、肝氣郁結(jié)所導(dǎo)致的。

05.往往表現(xiàn)為喜怒無蘺，經(jīng)蘺突然葷倒、癱瘓，實(shí)際上各種生命體征又十分正蘺。

06.咽部有異物感，越是緊張焦慮的時(shí)候越要清嗓子、吐唾沫，以此緩解緊張情緒。

07.氣郁會(huì)導(dǎo)致臟器功能失調(diào)，月經(jīng)量少與腎有關(guān)；月經(jīng)量多色淡，與脾有關(guān)；周期紊亂。

08.氣郁尤其傷肝，長期氣血運(yùn)行不暢，即有可能引起消化系統(tǒng)疾病。

形成原因

01
先天遺傳
如果母親是氣郁體質(zhì)，且在懷孕的時(shí)候情志不展、郁郁不樂，就容易將氣郁體質(zhì)遺傳給下一代。
02
年幼受打擊
人在年幼時(shí)心理發(fā)育不成熟，如果此時(shí)遭遇家庭生活不幸，或在學(xué)校、社會(huì)受到歧視。
03
工作壓力太大
一些白領(lǐng)壓力大，感覺自己懷才不遇，長此以往也容易形成氣郁，尤其上司是強(qiáng)勢女性的雖為常見。
04
欲望長期達(dá)不到滿足
有些人欲望多，但卻難以實(shí)現(xiàn)，一旦受挫就容易陷入抑郁，如果長時(shí)間得不到調(diào)整，就會(huì)形成氣郁體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)原則

調(diào)理原則：疏通氣機(jī)，疏肝理氣，補(bǔ)益肝血

飲食原則：適補(bǔ)肝血，少量飲酒。睡前避免飲茶、咖啡等

心理調(diào)整：學(xué)會(huì)發(fā)泄，勿太敏感

精神養(yǎng)生：多聽輕快音樂，多看積極的書籍，多去參與活動(dòng)、旅游

食物調(diào)養(yǎng)

適宜
食物

番石榴+苦瓜=治療糖尿病
枇杷+海蜇=生津解毒、止咳祛痰
荔枝+糯米酒=補(bǔ)血活皿、開胃健體
桂圓+鴿子蛋=益氣養(yǎng)血
西番蓮+木瓜=生津解渴、美容、抗衰老

避忌
食物

柿子+章魚=上吐下瀉
杏+李子=傷脾胃
荔枝+鵝肉=面部生斑
山竹+黃豆=影響人體對鐵的吸收
番石榴+富含維生素C分解酶的食物=破壞維生素C

穴位保健

1.太沖穴
位于：足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中
功效：行氣解郁，活血化淤，清肝利膽。
2.膻中穴
位于：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
功效：調(diào)理肺氣不降之上逆、心之氣血郁滯以及肝氣郁結(jié)等癥。

運(yùn)動(dòng)保健

建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

可選擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進(jìn)人際交流。

八段錦：“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1～3遍。

運(yùn)動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽

經(jīng)期愿意躺在床上“養(yǎng)身體”，這套瑜伽也可以在床上練習(xí)，有點(diǎn)鯉魚打挺的感覺。這一套動(dòng)作對內(nèi)分泌腺體具有刺激作用，還鍛煉到了骨盆，對月經(jīng)量過多等癥狀有顯著的改善作用。練習(xí)步驟：1.俯臥，兩手臂靠體側(cè)平放，掌心向上，腳與腿均并攏，彎曲膝蓋，兩小腿 ...
運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走

運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走前弓步走能夠有效地緩解腿部肌肉松弛，從腳踝到臀部乃至整個(gè)下半身都能得到鍛煉，能夠有效地消除下半身的脂肪、鍛煉腿部肌肉，獲得瘦腿纖體效果。練習(xí)步驟： 1.雙手放在腰間，右腿向前跨出一步，左腿在后，腳尖踮地，腰 ...
運(yùn)動(dòng)推薦——瑜伽束角式

經(jīng)期也要保持心情愉悅，在地上舒服地環(huán)抱著自己，小腹得到了溫暖，痛經(jīng)也慢慢減輕。這套瑜伽束角式動(dòng)作可將血液輸送到骨盆區(qū)域，對腹部產(chǎn)生一定的按摩作用，有利于預(yù)防或者緩解即將到來的痛經(jīng)。練習(xí)步驟：1.坐在墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，腳心 ...