哪些食物可以補(bǔ)充葉酸

在備孕期間和懷孕早期補(bǔ)充葉酸是很有必要的，葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，很多食物中都是含有葉酸的，可以通過(guò)意識(shí)來(lái)補(bǔ)充葉酸。哪些食物可以補(bǔ)充葉酸呢?下面為大家推薦葉酸含量較高的天然食物，備孕女性和準(zhǔn)媽媽可以參考一下。

1、燕麥

葉酸含量：190(微克/100克)

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類(lèi)食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤茫际遣诲e(cuò)的攝取方式。

2、西蘭花

葉酸含量：120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最?lèi)?ài)，而對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

3、蛋黃

葉酸含量：121(微克/100克)

雞蛋內(nèi)的葉酸主要存于蛋黃中，由于平時(shí)忌諱食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入額外補(bǔ)充的范圍內(nèi)，不宜以食用蛋黃作為攝取葉酸的單一來(lái)源。

4、胡蘿卜

葉酸含量：67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，可說(shuō)是女性的飲食美容圣品;此外，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。

5、奇異果

葉酸含量：30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類(lèi)，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

6、牛奶

葉酸含量：20(微克/100毫升)

牛奶不僅含有高量的鈣質(zhì)，葉酸也是其中重要的營(yíng)養(yǎng)成分，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應(yīng)付一天所需。

以是介紹的幾種食物可以補(bǔ)充葉酸，對(duì)于備孕女性和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)補(bǔ)充葉酸是很有必要的，以上介紹的食物，可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸，當(dāng)然也可以使用葉酸藥物來(lái)補(bǔ)充葉酸。