葉酸如何從孕前開始補充

葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素。準(zhǔn)媽媽一般要在妊娠第2周之后才知道自己懷孕，懷孕早期（1-12周）又正好是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。如果準(zhǔn)媽媽能夠從妊娠前3個月開始至孕后3個月，每天

補充400微克葉酸，就可以使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率降至相當(dāng)?shù)偷乃?，達到一定的預(yù)防效果。

補充葉酸有兩種方法，一種是通過日常食物進行補充，一種是通過食用葉酸補充劑進行補充。

下表所列食物富含天然葉酸，可以在每日飲食中多攝入。

葉酸遇光、遇熱容易失去活性，因此，在食用上述富含葉酸的食物時，一定要注意烹調(diào)方法，保證人體能真正從食物中獲取葉酸。如最好食用新鮮蔬菜，因為蔬菜放置2-3天后葉酸會損失50％-70％；鹽水長時間浸泡的蔬菜，也會損失很多葉酸；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50％-95％。因此，通過食物補充葉酸時要全程注意食物的儲存與烹飪。

準(zhǔn)媽媽還可以選擇服用葉酸補充劑補充葉酸，但一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，合理選擇，合理補充。

由于個人體質(zhì)不同，藥品種類也不同，不同的時期藥品的種類、質(zhì)量也參差不齊，因此不建議各位準(zhǔn)媽媽盲目買藥、盲目服藥。最好到醫(yī)院向醫(yī)生進行咨詢，根據(jù)自身情況選用合適的藥品，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

懷孕早期，準(zhǔn)媽媽可每天攝入400微克葉酸。產(chǎn)后哺乳期，建議新媽媽仍應(yīng)維持每天攝入300-400微克，以滿足哺乳和自身的需求。

此外，藥物及酒精容易影響葉酸的吸收，因此，有飲酒習(xí)慣或正在服藥的準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意在備孕期戒酒，若正在服藥，要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行調(diào)整。

葉酸并不是補得越多越好。如果攝入過量不僅于胎兒的生長發(fā)育無益，反而會增加某些未知的神經(jīng)損害危險。