產后便秘的飲食注意事項

產后便秘是指新媽媽產后正常飲食，但接連好幾天都不排大便或排便時干燥疼痛、難以排出的現象。

如果產前曾經灌腸的產婦，產后2～3天才會解大便；若產前沒有灌腸者，產后1～2天就有可能首次排便。一旦在產后超過3天還沒有解大便，就應注意是否發(fā)生了便秘。

原因分析

1．由于坐月子期問胃腸功能減弱，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。

2．產后體質虛弱或手術后傷口疼痛，使產婦排便力量減弱。

3．飲食結構不合理，蔬菜水果吃得少，缺乏纖維素。

4．分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。

5．新媽媽在月子期間臥床時間多，活動量少，影響直腸的蠕動，導致便秘。

做做凱格肌運動可防便秘

凱格肌運動是對便秘特別有效的提肛運動，坐著、躺著、站著時均可進行。具體步驟：

1．仰臥在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。

2．收縮骨盆底肌肉，就像小便時忽然憋住的動作，持續(xù)收縮約10秒，放松10秒。如此重復15次，每天1遍。

飲食注意事項

1．適當喝湯水，使腸道得到充足的水分，以利于腸內容物通過。

2．多喝些有營養(yǎng)、易消化的流食或半流食。比如稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助新媽媽潤腸通便。

3．飲食多樣化。做到葷素搭配、粗細搭配，適當補充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

4．適量多吃些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，比如芹菜、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、蘋果、梨等，對防止產后便秘非常有益。

推薦食材

紅薯：所含的膳食纖維可促進腸胃蠕動，緩解便秘。

蜂蜜：所含的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以促使胃酸正常分泌，增強腸蠕動的作用，能顯著縮短排便時間。

蘋果：含有豐富的膳食纖維——果膠，可以起到潤腸通便的作用。

芹菜：含有大量的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，緩解便秘。