產后便秘是指新媽媽產后正常飲食,但接連好幾天都不排大便或排便時干燥疼痛、難以排出的現象。
如果產前曾經灌腸的產婦,產后2~3天才會解大便;若產前沒有灌腸者,產后1~2天就有可能首次排便。一旦在產后超過3天還沒有解大便,就應注意是否發(fā)生了便秘。
原因分析
1.由于坐月子期問胃腸功能減弱,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便干結。
2.產后體質虛弱或手術后傷口疼痛,使產婦排便力量減弱。
3.飲食結構不合理,蔬菜水果吃得少,缺乏纖維素。
4.分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。
5.新媽媽在月子期間臥床時間多,活動量少,影響直腸的蠕動,導致便秘。
做做凱格肌運動可防便秘
凱格肌運動是對便秘特別有效的提肛運動,坐著、躺著、站著時均可進行。具體步驟:
1.仰臥在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙腳平放在床上。
2.收縮骨盆底肌肉,就像小便時忽然憋住的動作,持續(xù)收縮約10秒,放松10秒。如此重復15次,每天1遍。
飲食注意事項
1.適當喝湯水,使腸道得到充足的水分,以利于腸內容物通過。
2.多喝些有營養(yǎng)、易消化的流食或半流食。比如稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等,都能幫助新媽媽潤腸通便。
3.飲食多樣化。做到葷素搭配、粗細搭配,適當補充一些高蛋白食物,比如豆腐、瘦肉等。
4.適量多吃些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果,比如芹菜、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、蘋果、梨等,對防止產后便秘非常有益。
推薦食材
紅薯:所含的膳食纖維可促進腸胃蠕動,緩解便秘。
蜂蜜:所含的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以促使胃酸正常分泌,增強腸蠕動的作用,能顯著縮短排便時間。
蘋果:含有豐富的膳食纖維——果膠,可以起到潤腸通便的作用。
芹菜:含有大量的膳食纖維,可促進腸胃蠕動,緩解便秘。