哺乳期怎么減肥 分享5個(gè)產(chǎn)后減肥妙招

哺乳期怎么減肥？生完寶寶后，媽媽們看到自己的贅肉恨不得馬上開始減肥，但是產(chǎn)后減肥不同于一般人減肥，特別對處于母乳期的媽媽來說，不能節(jié)食也不能吃減肥藥，做舒緩的運(yùn)動(dòng)和控制飲食最合適，下面就分享5個(gè)產(chǎn)后減肥妙招給你。

1、多吃蔬菜

前面也提到，哺乳期減肥不適合采用節(jié)食的方式，減肥期間不要讓自己挨餓，可以適量減少主食，多吃蔬菜。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我們所吃的甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻^多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪，那只會(huì)讓你更胖，所以減肥期間要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期媽媽需要營養(yǎng)，燉菜、補(bǔ)湯這些是少不了的。你不吃，家里人也會(huì)要求你吃。所以，你能控制的就是，每頓少吃一些，但多吃幾頓，也就是我們常說的少食多餐。主餐吃補(bǔ)湯等較為油膩的食物，副餐就吃水果，牛奶，雞蛋等高營養(yǎng)少脂肪的食物。

4、合理飲食

媽媽在哺乳期間，要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。因?yàn)槿橹褪峭ㄟ^攝取母體體內(nèi)各類營養(yǎng)物質(zhì)而合成的。如果媽媽攝取的營養(yǎng)物質(zhì)不夠，乳汁合成時(shí)就會(huì)直接提取媽媽體內(nèi)原本存在的物質(zhì)。同理，如果媽媽攝取的油脂不夠，乳汁合成時(shí)，就會(huì)直接提取身體原本存在的脂肪。所以，合理飲食，不僅能充實(shí)乳汁，強(qiáng)健母體，還能通過乳汁合成減去一些脂肪。

5、每天多動(dòng)動(dòng)

每天可以多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)，但是不宜激烈運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)量，才能夠不影響哺乳，適量的運(yùn)動(dòng)有助于身體血液循環(huán)，從而幫助瘦身。

哺乳期減肥要掌握正確的方法，媽媽們一定不要為了減肥而忽視對寶寶的哺乳，以上5個(gè)產(chǎn)后減肥妙招對于處于哺乳期的媽媽非常實(shí)用。