辣媽怎么成功恢復(fù)好身材

不少孕媽媽都會擔(dān)心，自己生完寶寶后身材會走形，原來完美的身材不復(fù)出現(xiàn)，隨之而來的是“水桶腰”、“大象腿”，甚至還會胖兩圈。那么，真的沒有辦法恢復(fù)到產(chǎn)前的曼妙身材嗎？

【中醫(yī)分析】

在正常情況下，女性懷孕后的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。這些重量在度過產(chǎn)褥期（產(chǎn)后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。

在懷孕后期，孕媽媽盆腔內(nèi)的切帶、肌肉、陰道黏膜等都變得拉長、松弛。以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于8368千焦，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在7531.2千焦以內(nèi)，并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量。建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

1、以魚代肉

鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/span>

2、以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3、以1／2+1+1／2代替1／2十1／2+1

早、中、晚飯量最好為早飯半碗、午飯1碗、晚飯半碗，雖說同樣1天吃了麗碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜，少吃飯

那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對于自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪呢？

女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期（常說的“坐月子”）、哺乳期。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時間。閃此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。此時，產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。

首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，義要避免攝入過多。引起脂肪堆積。可根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每口每公芹體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計算，然后科學(xué)安排食譜。

由此可見，要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶。又可以使你的生活豐富健康。

【中醫(yī)提示】

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕媽媽攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕媽媽每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量，產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)。但不要偏食雞、鴨、魚、肉、蛋，而應(yīng)葷素食搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。但同時也不要吃得太多了，以免造成營養(yǎng)過剩。

要注意妊娠期間不恰當(dāng)?shù)捏w重增加

由于婦女懷孕后腸道吸收脂肪的能力增強(qiáng)，脂肪的儲備加大，所以一般到妊娠末期，體重增加量應(yīng)控制在10-12千克內(nèi)。

要及時哺乳

乳汁營養(yǎng)豐富，含熱量極高。如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800-900毫升，就可消耗熱量3150-3360千焦以上，相當(dāng)于燒掉90克脂肪。由此可見，哺乳不失為一種產(chǎn)婦保持良好體形的方法。

【營養(yǎng)食譜】

雙菇?jīng)龉辖z

【原料】苦瓜150克。香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

【制法】將苦瓜切成細(xì)絲；將姜切成細(xì)絲；將香菇浸軟，切絲；將金針菇切去尾端，洗凈。油爆姜絲后放入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻，加入金針菇同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

香菇釀豆腐

【原料】豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

【制法】將豆腐切成四方小塊，中間挖空；將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。

枸杞燒鯽魚

【原料】鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

【制法】將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻，投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。