孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可選擇這六種食物

懷胎十月，這段時(shí)間對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是非常重要的。這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)時(shí)刻影響著肚子里面的寶寶，因此她們往往會(huì)什么都吃，但在產(chǎn)前檢查中醫(yī)生會(huì)發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充并不夠，或者出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，證明這樣子吃食錯(cuò)誤的。當(dāng)然了，孕期是要多吃，但是也不能夠盲目瞎吃。今天就給大家介紹一下適合孕期吃的6種食物吧！

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果是鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，對(duì)于寶寶的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育有著極好的促進(jìn)作用。但是堅(jiān)果的種類(lèi)有很多，不是每一種都適合孕婦吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能會(huì)誘發(fā)胎兒畸形。為了保險(xiǎn)可以直接購(gòu)買(mǎi)孕婦專(zhuān)吃的堅(jiān)果包。除此之外還要避免過(guò)量使用，吃多會(huì)引起消化不良、脂肪堆積、上火、便秘等情況發(fā)生，一天食用量在50g左右就可以了。

2、牛油果

牛油果富含單一不飽和脂肪酸、纖維素、葉酸、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C，孕期多吃牛油果可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷、預(yù)防緩解便秘、降低膽固醇，還能美容皮膚。

雖然牛油果好，但是由牛油果制成的一些食物如墨西哥白干酪、輕奶酪中可能包含一種李斯特菌，對(duì)胎兒會(huì)有不好的影響，所以最好直接吃不要吃那些二次加工制品。

3、魚(yú)

魚(yú)肉含有適合人體吸收的氨基酸，且利用率極高，同時(shí)魚(yú)肉中富含大量DHA和EPA，是胎兒大腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

雖然吃魚(yú)好，但是也不是每種魚(yú)都適合的，鳳尾魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)在孕期可以多吃，但鯊魚(yú)、方頭魚(yú)、馬林魚(yú)千萬(wàn)不要吃！

4、深綠色的蔬菜

深綠色的蔬菜是孕婦所需要的礦物質(zhì)維生素、葉酸的來(lái)源，其中葉酸的補(bǔ)充是很重要的！懷孕前三個(gè)月是寶寶的著床濕氣，也是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，而葉酸對(duì)寶寶的神經(jīng)血管正常融合有著至關(guān)重要的作用，所以孕期前三個(gè)月一定要多吃。而生活中常見(jiàn)的深綠色蔬菜有菠菜、西藍(lán)花、羽衣甘藍(lán)、甜菜等等~

5、牛肉

牛肉中富含豐富的鐵元素，是人體造血不可或缺的成分。媽媽在懷孕期間孕母體內(nèi)血容量的大量增加和胎兒造血系統(tǒng)發(fā)育，需要大量的鐵去支撐，整個(gè)孕期大概需要1000毫克的鐵，如果不注意補(bǔ)鐵，在懷孕中期就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重兒的情況發(fā)生。

6、雞蛋

小小的雞蛋包含包含高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、膽堿。從懷孕25周開(kāi)始，馬主管人們記憶的海馬體開(kāi)始發(fā)育，一直持續(xù)到4歲。所以媽媽在懷孕初期如果膽堿缺乏，就會(huì)導(dǎo)致寶寶神經(jīng)細(xì)胞死亡、新生腦細(xì)胞減少，大腦發(fā)育不完全。

所以在懷孕的時(shí)候，一天一個(gè)雞蛋，保證每天攝入的膽堿量在500毫克。