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懷孕了吃什么每周一讀(第一周)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2022/5/11
導(dǎo)讀:孕媽媽應(yīng)注意自己所處的環(huán)境,避開污染物,仔細(xì)檢査自己的生活、工作環(huán)境及生活習(xí)慣,避開影響健康的危險因素,比如輻射、噪音污染及農(nóng)藥和有害化學(xué)物質(zhì)等。此時孕媽媽要多吃含葉酸的食物,如菠菜、油菜等綠葉蔬菜以 ...
      孕媽媽應(yīng)注意自己所處的環(huán)境,避開污染物,仔細(xì)檢査自己的生活、工作環(huán)境及生活習(xí)慣,避開影響健康的危險因素,比如輻射、噪音污染及農(nóng)藥和有害化學(xué)物質(zhì)等。

此時孕媽媽要多吃含葉酸的食物,如菠菜、油菜等綠葉蔬菜以及動物肝臟。另外要避免食用剌激性食物,如冷飲、咖啡、酒等。

1、要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
      孕前要補(bǔ)葉酸,孕后還要繼續(xù)補(bǔ)充。人體內(nèi)葉酸總量為五六毫克,但人體不能合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。孕媽媽除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸增補(bǔ)劑外,還可以多吃一些富含葉酸的食物。葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素,而懷孕第17至30天是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期,此時,補(bǔ)充葉酸可以降低胎兒脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。
2、要打造平衡的膳結(jié)構(gòu)
      平衡的膳食結(jié)構(gòu)即意味著自然而合理的飲食內(nèi)容?,F(xiàn)在正是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時刻。所以,孕媽媽在孕早期的飲食中要注重科學(xué)與合理性,才能保證科學(xué)有益地攝入胎寶寶所需的營養(yǎng)元素。
3、不宜過度補(bǔ)充葉酸
      孕早期葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸會導(dǎo)致胎寶寶某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加,也會影響其他維生素和微量元素的吸收。臨床顯示,孕媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,每天攝入600微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。
4、不宜偏食肉類
      孕早期最好以清淡、易消化的食物為主,不宜偏食肉類。人體呈微堿狀態(tài)是最適宜的,如果偏食肉類,會使體內(nèi)趨向酸性,導(dǎo)致胎寶寶大腦發(fā)育遲緩。孕媽媽長期挑食、偏食,可造成營養(yǎng)不良,影響胎寶寶生長,所以,孕媽媽除了食用肉類外,還應(yīng)吃些新鮮蔬菜和水果,讓身體達(dá)到酸堿平衡。

 

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