太極拳24式（下）

(十三）右蹬腳

(1)左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開(kāi)并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

(2)兩手由外圈向里圏劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平看右前方。

(3)兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)右腿屈膝擔(dān)起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。

練習(xí)本式時(shí)注意：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開(kāi)時(shí)，腕部與肩齊平。蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對(duì)。如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南（約30度）。

(十四）雙峰貫耳

(1)右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；眼看前方。

(2)右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10?20厘米）；眼看右拳。

練習(xí)本式時(shí)注意：完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松膀，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。

(十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳

(1)左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前；眼看左手。

(2)身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。

(3)兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

(十六）左下勢(shì)獨(dú)立

（1）左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右拳變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。

(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。

要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，鉤尖向后；眼看左手。

（4)右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立勢(shì)；同時(shí)右手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。

要點(diǎn)：上體要正直，獨(dú)立的腿要微屈，由腿提起時(shí)腳尖自然下垂。

(十七）右下勢(shì)獨(dú)立

右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前掌為軸，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。

練習(xí)本式時(shí)注意：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨(dú)立勢(shì)”相同，只是左右相反。

(十八）左右穿梭

(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤(pán)式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。

(2)身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。

練習(xí)本式時(shí)注意：完成姿勢(shì)面向斜前方（如面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為正偏北和正偏南，均約30度）。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推，要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。

(十九）海底針

右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

(二十）閃通臂

上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，髙與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

練習(xí)本式時(shí)注意：完成姿勢(shì)時(shí)上體應(yīng)自然正直、松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開(kāi)。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離同“欖雀尾”式（不超過(guò)10厘米）。

(二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。

(2)向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

（3)身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧欄出，掌心向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。

⑷左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。

練習(xí)本式時(shí)注意：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“欖雀尾”式。

(二十二）如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翅起，身體重心移至右腿；眼看前方。

（2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。

練習(xí)本式時(shí)注意：身體后坐時(shí)，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。

(二十三）十字手

(1)屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。

(2)身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。

練習(xí)本式時(shí)注意：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

(二十四）收勢(shì)

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。

本式為太極拳24式中最后一式，練習(xí)本式時(shí)注意：兩手左右分幵下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。