如何疏導(dǎo)內(nèi)心的壓抑？

壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、孤僻等病態(tài)心理行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

疏導(dǎo)壓抑情感宜結(jié)合心理療法，自己努力或?qū)で笏说膸椭?。具體方法如下：

（1）運(yùn)動(dòng)法

壓抑情緒能量的發(fā)泄的確是來(lái)勢(shì)洶洶，好像不可阻擋。實(shí)際上，在一定控制范圍內(nèi)的適當(dāng)宣泄，可以改善自己的情緒健康狀態(tài)。比如，當(dāng)你感到壓抑時(shí)，不妨趕快跑到其他地方宣泄一下，干脆出去跑一圏，或做一些能消耗體力又能轉(zhuǎn)移自己思想的體育運(yùn)動(dòng)，踢足球或打籃球都是不錯(cuò)的選擇。特別是在活動(dòng)中與人的合作和接觸，又讓我們有了新的交流。當(dāng)你累得滿頭大汗氣喘吁吁時(shí)，你會(huì)感到精疲力竭，相信這時(shí)你的壓抑情緒已經(jīng)基本被撫平了。

（2）眼淚法

對(duì)于壓抑情緒的能量發(fā)泄，還有一種方法，就是在感到十分壓抑時(shí)不妨大哭一場(chǎng)?？?，也是釋放積聚能量、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。許多人在痛哭一場(chǎng)之后，覺(jué)得暢快淋漓，壓抑的心情也會(huì)隨著淚水的流落而減少許多。為什么會(huì)這樣呢？研究發(fā)現(xiàn)，其中的奧秘在于眼淚。美國(guó)生物學(xué)家曾挑選了一批志愿者，組織他們觀看一些令人悲痛欲絕的電影或戲劇，并要求他們?cè)谕纯迺r(shí)把事先發(fā)放的試管放在眼睛下面，將眼淚收集起來(lái)。他們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)正常的人在哭泣的時(shí)候，流出的眼淚有100~200微升，即使一場(chǎng)號(hào)啕大哭，眼淚也只有1~2毫升。在哭泣以后，對(duì)心動(dòng)過(guò)速、血壓偏高者均有不同程度的減輕。經(jīng)過(guò)化學(xué)分析得知，原來(lái)在這些流出的眼淚中，含有一些生物化學(xué)物質(zhì)，正是這些生化物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加劇。把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體當(dāng)然是有利的。

（3）傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當(dāng)一個(gè)人被心理負(fù)擔(dān)壓得透不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，如果有人真誠(chéng)而耐心地來(lái)聽他的傾訴，他就會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。所謂“一吐為快”正是這個(gè)道理。對(duì)此，現(xiàn)代心理學(xué)屮有“心理嘔吐”的

說(shuō)法。美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，傾聽不僅能使聽者真正理解一個(gè)人，對(duì)于傾訴者來(lái)說(shuō)，也有奇特的效果，心理上會(huì)出現(xiàn)一系列的變化。他會(huì)感覺(jué)到他終于被人理解了，內(nèi)心有一種欣慰之感進(jìn)而使壓抑感得到緩解，心理上似乎感到一種解脫，還會(huì)產(chǎn)生某種感激之情，愿意談出更多心里話，這便是轉(zhuǎn)變的開始。一個(gè)人如能從混亂的思緒中走出來(lái)，換一個(gè)角度去思考問(wèn)題，重新審視自己的內(nèi)心世界，那些原來(lái)以為無(wú)法解決的問(wèn)題，就會(huì)迎刃而解。

（4）宣泄法

如果以上三種方法均沒(méi)有產(chǎn)生效果，那么就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。心理醫(yī)生會(huì)引導(dǎo)人們把自己心中的積郁傾吐出來(lái)，這稱為宣泄療法。宣泄療法在現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)中有一定的功效。當(dāng)人們把自己的壓抑情緒體驗(yàn)宣泄出來(lái)時(shí)，不僅能減輕宣泄者心理上的壓力，也能減輕或消除他們的緊張情緒，容易使發(fā)泄者恢復(fù)到平靜的心情。在生活中，經(jīng)?？梢钥吹接行┬男亻_闊、性情爽朗的人，他們心直口快把自己的壓抑情緒訴說(shuō)出來(lái)，便不再愁眉苦臉了。所以，這種人的心理矛盾往往能獲得及時(shí)解決?？墒且渤？吹揭恍┬男鬲M窄的人，愛(ài)生氣，心中總是悶悶不樂(lè)，由于心理壓抑長(zhǎng)期得不到解決而容易發(fā)生心理疾病。