中老年保健五要素：三餐不挨餓

中年保養(yǎng)五要素

1、工作不熬夜

人到中年，由于工作繁重，工作不熬夜：人到中年， 如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。 此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

2、三餐不挨餓

有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張，長時間顧不上喝一口水，長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏癥，尿結(jié)石等癥。經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。相反，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。只有定時定量，按三餐時間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

3、玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會導(dǎo)致視力下降、神經(jīng)疲勞。

如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子游戲機(jī)，將會患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。 所以，中年人玩樂也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。

4、運動不過量

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人時常感到活得很累，如經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等，應(yīng)趕快就醫(yī)，否則小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。

女性到了45歲，就容易出現(xiàn)心煩、盜汗、腰腿酸疼等更年期癥狀，特別需要關(guān)注。