中年保養(yǎng)五要素
1、工作不熬夜
人到中年,由于工作繁重,工作不熬夜:人到中年, 如果工作上長期硬拼,生活上長期熬夜,就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。 此外,長期睡眠不足,還會造成大腦受損,促使早衰。
2、三餐不挨餓
有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張,長時間顧不上喝一口水,長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏癥,尿結(jié)石等癥。經(jīng)常挨餓不進(jìn)食,還會引起胃潰瘍,誘發(fā)低血糖,甚至引起昏迷、休克。相反,經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食,更有損健康。只有定時定量,按三餐時間進(jìn)食,才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮,使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
3、玩樂不傷神
輕松、健康、適度的娛樂活動,可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng),陶冶情操,有益健康。但玩樂過度,會導(dǎo)致視力下降、神經(jīng)疲勞。
如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力;長期玩電子游戲機(jī),將會患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神,影響健康。 所以,中年人玩樂也應(yīng)適可而止,更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。
4、運(yùn)動不過量
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),有益身心健康。但過量的運(yùn)動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運(yùn)動量還會造成心律不齊,影響肝臟功能,導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟,出現(xiàn)適得其反的效果。
5、病痛不拖延
不少中年人時常感到活得很累,如經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等,應(yīng)趕快就醫(yī),否則小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機(jī)。
女性到了45歲,就容易出現(xiàn)心煩、盜汗、腰腿酸疼等更年期癥狀,特別需要關(guān)注。
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