上班族如何護(hù)眼 3大方法有效呵護(hù)你的眼睛

在日常生活中，現(xiàn)在大多的上班族都在用電腦辦公，長(zhǎng)期使用電腦的話會(huì)對(duì)我們的實(shí)力有一定的影響的，那你知道上班族如何護(hù)眼嗎?平時(shí)容易傷眼的行為習(xí)慣有哪些呢，護(hù)眼的食療食譜你知道多少呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

上班族如何護(hù)眼

按摩方法

1、揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。

2、揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

3、擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。

4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上--外上--外下--內(nèi)下,使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。此按摩方法對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

涼水洗眼

眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過(guò)盛,眼睛就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護(hù)視力,增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。尤其對(duì)常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人好處更為明顯。

實(shí)用方法

1、轉(zhuǎn)眼法

站立姿勢(shì),兩腳分開(kāi)與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。伸出右手食指,眼睛看著指尖,右手畫(huà)圈,眼睛跟著轉(zhuǎn)動(dòng),頭不動(dòng)。先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,換左手再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。這個(gè)方法是對(duì)眼肌的鍛煉,能起到放松眼肌醒腦明目的效果。

2、晶體操

找一視野開(kāi)闊的地方,注視遠(yuǎn)處景物(或字體30米左右)抬起自己的右手距眼睛處約30厘米,注視手紋,然后再看遠(yuǎn)處物體2者交替,往返20次左右。此方法放松晶狀體,預(yù)防睫狀肌痙攣。

3、按摩法

按摩眼眶和面部對(duì)視疲勞也有很好的緩解作用。人體五臟六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)面部和眼睛,每次按摩10分鐘,每天數(shù)次,持之以恒,不僅對(duì)眼睛有保健作用,對(duì)整個(gè)人體的健康也大有好處。

護(hù)眼的食療食譜

1、枸杞南瓜雜米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。

制法:首先將準(zhǔn)備好的枸杞用清水洗凈,然后將準(zhǔn)備好的南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):枸杞性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目等作用。

2、胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料:胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。

制法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):胡蘿卜和白蘿卜是比較常見(jiàn)的食物，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產(chǎn)氣的人好不要多喝。