體育健身過程應(yīng)遵循超量恢復(fù)、負(fù)荷強(qiáng)度法則、負(fù)荷量與強(qiáng)度互變原理、運(yùn)動負(fù)荷價值閾理論,以及身心互制這五大原理。體育健身原則是身體鍛煉過程客觀規(guī)律的主觀反映,也是在實(shí)際鍛煉過程中必須遵循的準(zhǔn)則。體育健身原則主要包括目的性、身體全面發(fā)展、運(yùn)動適量、循序漸進(jìn)和區(qū)別對待等。
根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)原理,人體在運(yùn)動中所消耗的能量物質(zhì),在運(yùn)動后不僅可以恢復(fù)到原有水平,而且可以超過原有水平。與此相適應(yīng),人體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能也可以超過原有水平,這就是超量恢復(fù)。根據(jù)超量恢復(fù)原理,健身運(yùn)動過程可分為三個階段:即運(yùn)動時各器官系統(tǒng)工作能力下降階段;運(yùn)動后工作能力復(fù)原階段;工作能力超量恢復(fù)階段。人體健身運(yùn)動就是這樣沿著“消耗——恢復(fù)——超量恢復(fù)”不斷地循環(huán)往復(fù),逐步適應(yīng),而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
據(jù)此,為了達(dá)到健身的效果:
(1)機(jī)體在運(yùn)動中必須要承受一定的生理負(fù)擔(dān),造成一定的疲勞(即加強(qiáng)異化,促進(jìn)同化)才能達(dá)到目的。沒有消耗的運(yùn)動,其健身效果是不佳的。
(2)運(yùn)動后必須有合理的恢復(fù)與休息,這是造成超量恢復(fù)的前提條件,過分疲勞對機(jī)體的健康是不利的。
-----------------------------------小知識------------------------------------
改革開放以來,隨著我國的綜合國力不斷增強(qiáng),廣大人民群眾的生活質(zhì)量不斷提高,人們對提高身體健康和體質(zhì)水平的要求日漸增強(qiáng)。群眾性體育活動的滯后現(xiàn)象嚴(yán)重地制約著我國的經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展。為了適應(yīng)廣大人民群眾對健康生活和健身運(yùn)動的強(qiáng)烈愿望和要求,國務(wù)院于1995年頒布實(shí)施了《全民健身計劃綱要》,一個由國家倡導(dǎo)、政府推動、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計劃實(shí)施以來,我國社會體育蓬勃發(fā)展,群眾性體育健身活動蔚然成風(fēng)。從大江南北到長城內(nèi)外,到處都是體育鍛煉的人群,晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉,正在成為廣大體育鍛煉者的習(xí)慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。
本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請您來電聲明,我們將會在收到信息核實(shí)后24小時內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。