關(guān)于頭部的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技巧

頭部居人體最高部位，有百會(huì)、風(fēng)池、啞門、翳風(fēng)、太陽、印堂等人體重要穴位。中國古代的《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！闭f的是梳頭可以養(yǎng)生。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白的作用。蘇東坡對梳頭促進(jìn)睡眠有深切體會(huì)，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！爆F(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對頭面的磨擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)還能聰耳明目，緩解頭痛，降低血壓，健腦提神，延緩衰老。具體做法是兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，梳發(fā)要順經(jīng)絡(luò)走。以額前正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理，然后再梳劃左右側(cè)頭頂，并使梳齒與頭部表面垂直動(dòng)作稍快為好。

一、眼睛

養(yǎng)生先養(yǎng)眼，眼睛是人體十分重要的器官。一是轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，具體做法是兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。能防治眼病，提高視力。二是按摩眼穴。眼睛的保健穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、眼眶下、太陽穴、風(fēng)池穴。具體做法是端坐或兩腳分開站立，上身端平，將兩手搓熱，兩眼閉合，做好按摩準(zhǔn)備。揉睛明穴（位于兩眼內(nèi)眥部）：用兩手食指輕按睛明穴，自外向里旋轉(zhuǎn)按摩數(shù)次，再由里向外按摩數(shù)次；揉攢竹穴：用兩手中指輕按攢竹穴（位于眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處），先向右旋轉(zhuǎn)按摩數(shù)次，再向左按摩數(shù)次；揉魚腰穴（眉中心的凹陷處）：除按摩穴位變化外，手法與揉攢竹穴相同；揉絲竹空穴（眉梢外側(cè)凹陷處）：手法與揉睛明穴同；揉眼眶下：將食指、中指及無名指并攏，置于眼眶下，中指按四白穴（眼睛瞳孔直下1寸處），按摩方法如上；揉太陽穴（眉梢與眼外眥之間向崎處）：用兩手的魚際肌部位，輕按太陽穴，由前向后旋轉(zhuǎn)按摩數(shù)次，再由后向前旋轉(zhuǎn)按摩數(shù)次；揉風(fēng)池穴（頸后枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處）：將兩手并攏，用中指按住風(fēng)池穴，食指與無名指順頸部同時(shí)按下，手法同揉太陽穴。做完以上護(hù)目保健操后，睜眼遠(yuǎn)望并加做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)則更佳。

二、面部

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國古代養(yǎng)生的功法之一。在日常生活中，人們面部的肌肉運(yùn)動(dòng)很少，而以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。按摩能幫助皮膚吸收營養(yǎng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，血液可將氧分帶至細(xì)胞，使細(xì)胞成長，并且將廢物及二氧化碳帶出體外，讓皮膚保持干凈。按摩過程中，臉部溫度升高，毛孔打開，皮脂和汗水的分泌、排泄加快，將污垢及其它不潔物質(zhì)清除，使毛孔舒暢，讓皮膚更干凈、健康。按摩可以使皮膚更柔軟、滑順，緩和皮膚老化之速度。按摩可以改善皮膚之外觀，均衡皮脂的分泌，有助于維持皮膚細(xì)胞適當(dāng)水分，而適當(dāng)?shù)乃謩t可以改善膚質(zhì)，使皮膚更滋潤，更年輕。按摩可以使肌肉纖維得以更加健全，更好地吸收營養(yǎng)。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面隧還有降壓醒腦作用。具體做法是兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。摩面應(yīng)每天一兩次，如此堅(jiān)持做數(shù)月，人就會(huì)面膚潤澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。據(jù)《導(dǎo)引經(jīng)》稱，以手摩面“令人面上有光澤，似為神仙色彩。”摩面時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔均勻，不要過急、過重，否則容易擦傷皮膚，還易造成皮膚生皺。為了防止皮膚損傷，可以事先擦點(diǎn)潤膚膏，效果會(huì)更好。

三、鼻子

小小的鼻子，是五官中最惹人注目的一環(huán)，對人體健康起著重要作用。鼻子作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口，外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連接。既是人體新陳代謝的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰塵及各種臟物侵入的第一道防線。由此可見，鼻子的養(yǎng)生不容忽視。具體做法是用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按18次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿?dòng)、靜脈及眶下動(dòng)、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴能防治感冒、鼻炎。

四、牙齒

叩齒是一種有益于牙齒健康的方法，能對牙周組織給予適當(dāng)?shù)墓δ苄源碳ぃ寡例X健康、牢固、而且簡單易行。叩齒的具體做法是：先心靜神聚，口輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，發(fā)出“咯咯”的聲音。每次叩30次，每日早晚各做一回。叩齒的時(shí)候要用力中等而均勻，不可用力太猛，還要防止咬舌，這樣，日復(fù)一日，年復(fù)一年，持之以恒，可以促進(jìn)牙齒堅(jiān)固，使咀嚼有力，牙齒不易松動(dòng)和脫落，預(yù)防牙病，促進(jìn)消化功能。

五、舌頭

中醫(yī)認(rèn)為，人的舌頭與臟腑有著密切的聯(lián)系。舌尖屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽，舌中屬胃。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體，不僅能增強(qiáng)食物的消化吸收，有助于加強(qiáng)人體內(nèi)臟各部位的功能。而且能抗衰老、葆青春，有益臟腑的健康。具體做法是舌舔上腭運(yùn)動(dòng)可以用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上腭處正反轉(zhuǎn)圈各10次；或是用舌尖舔上腭，左右擺動(dòng)10次。待口水增多時(shí)咽下。舌舔齒齦運(yùn)動(dòng)用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由上而下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各10圈。然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)10圈，順序同上；或用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動(dòng)10次，再用舌尖舔摩上唇頰和下唇頰側(cè)10次。待口水增多時(shí)吞下。伸舌運(yùn)動(dòng)，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當(dāng)舌頭不能再伸長時(shí)，把舌縮回口中。

六、耳朵

耳朵不僅是一個(gè)聽覺器官，能準(zhǔn)確地聽到外界聲音，而且還是一個(gè)平衡器官，內(nèi)耳的前庭分析器掌握著身體平衡。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎主藏精，開竅于耳”。人體的許多疾病，可由耳朵發(fā)出信號(hào)，比如腎氣衰退時(shí)便可引起耳聾、耳鳴，動(dòng)脈硬化的人也常先發(fā)生耳聾。經(jīng)常按摩自己的耳朵，不僅能增強(qiáng)耳朵的聽力和平衡作用，而且能起到養(yǎng)生作用。具體做法是揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉，再向前后牽拉。按耳屏：兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產(chǎn)生按摩作用。推耳背：兩手四指并攏托住耳朵后背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，如此反復(fù)推耳背。