運動可以促進兒童青少年生長發(fā)育

運動能夠促進兒童青少年的生長發(fā)育。經(jīng)常運動的兒童青少年，心肌健壯有力，跳動次數(shù)比一般少年要少，這樣就能使心臟有更多的時間休息，有利于心臟的健康發(fā)育。通過運動還能使新陳代謝旺盛、食欲增加、腸胃的消化能力增強、營養(yǎng)完全得到吸收、使身體發(fā)育得更好。運動還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)還處在成長階段，神經(jīng)細胞的兩個活動過程——興奮和抑制保持協(xié)調(diào)的能力比較弱，容易興奮而不太容易抑制。在體育鍛煉中，肌肉的活動是要在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的成長更加完善，抑制過程更容易保持協(xié)調(diào)。

經(jīng)常參加運動能促進身高。特別是對促進長管狀骨的干骺的增殖有明顯的好處，一個人的體格是否高大，很大程序上決定于他的骨骼系統(tǒng)的生長發(fā)育。骨骼的生長發(fā)育，需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無機鹽（特別是鈣和磷）。人體除了需要足夠的維生素D和吩咐的鈣攝人外，更重要的是運動。在運動鍛煉過程中，跑、跳等動作對骨骼的骨化中心能起到一種機械刺激作用，改善血液循環(huán)，促進骨的生長發(fā)育。同樣道理，肌肉組織由于經(jīng)常運動，肌肉纖維變大，整塊肌肉中的血液供應(yīng)也比較好，毛細血管增多，這樣，肌肉就會顯得粗壯。而人體其它的重量、圍度指標、身體機能和素質(zhì)指標其后天的影響程度的可塑性也在50％～70％之間。在諸多影響體質(zhì)健康、增進形體發(fā)育、發(fā)展身體素質(zhì)和健全身心的后天因素中，運動起著不可忽視的作用，它能大大促進青少年形態(tài)、機能和素質(zhì)的生長發(fā)育。

青少年的個子高矮，主要取決于父母的遺傳，后天的各種條件也很重要，除了合理的營養(yǎng)補充、充足的睡眠外，適當?shù)捏w育運動對身高的增長是有重要作用的?？茖W(xué)工作者通過調(diào)查研究和統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，同一性別和年齡的青少年，經(jīng)常參加體育鍛煉的要比很少參加體育鍛煉的平均高出4～7厘米，最多可達10厘米。

經(jīng)研究證實，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使新陳代謝旺盛，對骨組織的血液供應(yīng)充分，調(diào)節(jié)和加速鈣在骨骼上沉積，刺激軟骨細胞發(fā)育，推遲骨骺閉合時間，加速骨干增長，從而促進骨骼生長。青少年跑和跳都能刺激下肢長管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細胞繁殖旺盛，促進骨骼的生長。另外，運動可以促進食欲。生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多兒童出現(xiàn)挑食、偏食、食欲不佳的現(xiàn)象。而運動可以使體內(nèi)的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食欲，糾正挑食、偏食等不良的進食習(xí)慣。而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次，運動對睡眠有顯著的改善作用。研究表明，促進身高增加的生長激素是在入睡后1小時達到分泌高峰的，因此充足的睡眠對正常的生長有顯著作用。規(guī)律運動的兒童比不運動的兒童熟睡期要長。而且運動可以使腦內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌增加，能夠緩解壓力，放松肌肉使入睡更加容易，促進生長激素的分泌。

有三類運動項目可以促進增高。全身伸展性項目，如游泳、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內(nèi)臟器官也得到全面活動，有利于增高。全身性活動項目，如籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位骨骼和肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進骨骼的健康成長，有利于身高增長。彈跳和下肢鍛煉項目，如跳皮筋、跳繩、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。特別提醒男孩18歲前、女孩16歲前，下肢長骨的骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當?shù)倪\動，可以促進下肢骨骼的生長，達到增加身高的目的。在下肢長骨骺完全骨化后，下肢長度就無法增長了。但是脊柱還有很大的彈性和伸展性，故應(yīng)該多進行懸垂和伸展運動，如吊環(huán)、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等，同時注意養(yǎng)成正確的站立姿勢，也可以促進身體長高。