夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

夏季高溫炎熱，但愛好運(yùn)動(dòng)的人們還會照樣進(jìn)行自己喜愛的活動(dòng)，此時(shí)需注意幾個(gè)問題，使運(yùn)動(dòng)和保健同步而行，獲取最好的效果。

1、預(yù)防中暑。夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。

2、防曬。夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，早晚運(yùn)動(dòng)最好選擇在戶外。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好關(guān)掉空調(diào)，若需開啟空調(diào)且溫度不宜過低，以防運(yùn)動(dòng)后受涼感冒。

3、合理補(bǔ)水。劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會造成機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱，從而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

4、科學(xué)降溫。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

5、日光浴好處很多，但在夏季日光浴要特別當(dāng)心了，照曬過度會對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至?xí)鹌つw癌等病癥。所以，日光浴最好選擇在早晨和傍晚前后進(jìn)行。一天的照曬時(shí)間不可過長，要適可而止。游泳鍛煉應(yīng)適時(shí)適量。

6、夏季游泳是大家喜愛的活動(dòng)，游泳時(shí)不要空腹，也不要?jiǎng)偝燥柧陀斡荆瑫r(shí)間最好選擇在飯后1小時(shí)左右，每次游泳時(shí)間不宜超過2小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。