運(yùn)動過度與運(yùn)動缺乏

運(yùn)動過度

運(yùn)動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。持續(xù)性地運(yùn)動過度，會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)。健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗(yàn)時，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運(yùn)動過度，不但達(dá)不到鍛煉效果，而且容易損傷身體。

實(shí)驗(yàn)研究表明，運(yùn)動可使機(jī)體新陳代謝加快，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量活性氧，這是一種促使人體衰老的物質(zhì)。同時，運(yùn)動激烈或超量，也會加劇某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致一些臟器的損傷，以致生命進(jìn)程縮短，從而出現(xiàn)早衰或早逝。德、美諸國生理學(xué)家新近的研究也發(fā)現(xiàn)，過多過度的運(yùn)動，會使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，會導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，損壞人體免疫機(jī)制。特別是像短程賽跑這類在瞬間爆發(fā)的劇烈運(yùn)動，由于肌肉的需氧急劇增加，使得大腦、肝臟等內(nèi)臟器官的血管應(yīng)激收縮，以便將血液擠出供四肢肌肉之用，而這些臟器卻在劇烈運(yùn)動過程中處于缺氧狀態(tài)，這對健康甚為有害。長時間的劇烈運(yùn)動，不僅迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑爭氧，還會促使人的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，加速機(jī)體器官組織的磨損與衰老，從而導(dǎo)致生命的早逝。發(fā)明增氧健身法這個詞的健美大師肯庫珀說：運(yùn)動似乎有一個收益遞減的極限，一旦超過了這個極限，免疫系統(tǒng)就會受到損害，并喪失抵御各種傳染性疾病和非傳染疾病的能力。因?yàn)榇罅坑?xùn)練可能會抑制自血球生長，而自血球則是防止疾病的第一道防線。一項(xiàng)對參加過公元1987年洛杉磯馬拉松比賽的大約二千三百名運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)，賽后病倒的運(yùn)動員人數(shù)達(dá)七分之一，比接受訓(xùn)練但沒有參加馬拉松比賽的運(yùn)動員高出將近五倍。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，與每周訓(xùn)練強(qiáng)度低于三十二公里的賽跑運(yùn)動員相比，每周訓(xùn)練強(qiáng)度超過一百公里的運(yùn)動員患病的可能增加了一倍。據(jù)某保險公司對六千名已故運(yùn)動員的資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動員的平均壽命才五十歲，許多人還未領(lǐng)到退休金就早逝了，大多是因?yàn)檫^量運(yùn)動造成的。

運(yùn)動過度會傷身損智減壽已是不爭的事實(shí)，但怎樣來判別自己的運(yùn)動是否適度呢？

運(yùn)動過度的表現(xiàn)包括：

（1）肌肉持續(xù)酸痛；（2）疲勞、精力不繼；（3）沮喪；（4）急性傷害，例如膝蓋扭傷；（5）運(yùn)動成效沒有進(jìn)展，甚至下滑；（6）難以入睡；（7）緊張不安；（8）食欲不振；（9）不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身；（10）生活步調(diào)完全以運(yùn)動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾；（11）錯過運(yùn)動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；（12）持續(xù)出汗或大量出汗；（13）感冒這類小病不斷，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)衰弱而引發(fā)的。

當(dāng)出現(xiàn)以上表現(xiàn)時你就要考慮是否運(yùn)動過度了。

運(yùn)動缺乏

運(yùn)動缺乏指人們因長時間缺乏足夠的運(yùn)動，身體各方面機(jī)能下降，最終危害到身體健康。運(yùn)動缺乏程度輕的人醫(yī)學(xué)上稱之為亞健康人群，重的則已經(jīng)發(fā)展成疾病，嚴(yán)重威脅健康、生命，如糖尿病、腦血栓、心臟病、癌癥等。缺乏運(yùn)動是一個世界性的公共健康問題。在美國，只有22%的成年人經(jīng)常運(yùn)動，并且能達(dá)到促進(jìn)健康的運(yùn)動強(qiáng)度；54%的成年人運(yùn)動量不足；還有24%的人很少運(yùn)動。事實(shí)上，缺少運(yùn)動在所有發(fā)達(dá)國家及發(fā)展中國家都很普遍，即使是在發(fā)展中國家的農(nóng)村地區(qū)，像看電視這樣的消遣活動的普及，導(dǎo)致人們運(yùn)動缺乏。因此，缺乏運(yùn)動是一個世界性的公共健康問題。運(yùn)動雖然是很多慢性病在穩(wěn)定期的輔助治療方法，但實(shí)際上，慢性病患者的運(yùn)動量較正常人更少。糖尿病是一種常見病，飲食和運(yùn)動是其治療措施中的重要組成部分，合理膳食和運(yùn)動可以提高患者對胰島素的敏感性，減少降糖藥物的使用劑量。國外一項(xiàng)包括1480例2型糖尿病患者的問卷調(diào)查顯示，38%患者平時的運(yùn)動強(qiáng)度未達(dá)到健身目的，31%的患者很少運(yùn)動，36%的患者超重，46%的患者肥胖。

缺乏運(yùn)動是多種疾病發(fā)生的主要原因。如果你是久坐不動的人，同運(yùn)動積極的人相比，心臟的發(fā)病率高30%，高血壓發(fā)病率高35%，糖尿病發(fā)病率高42%，疾病的總體死亡率高3倍。一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，居住在城市的非洲裔美國人比歐洲裔美國人患退行性變和慢性?。ㄓ绕涫切难懿。┑谋壤?，這種種族差異的一部分原因是由于非洲裔美國人運(yùn)動較少。因此，規(guī)律的運(yùn)動是降低心血管疾病的發(fā)病率、減少心源性猝死的一個重要方法，對于老年人尤為重要。

缺乏運(yùn)動會使人肌肉松弛、無力，很容易造成運(yùn)動性損傷。有時僅是一個十分簡單的動作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個燈泡，也會令缺乏運(yùn)動的人“閃”了腰、“擰”了脖子。而且，那些常坐不動，以車代步的人還會由于缺乏運(yùn)動和應(yīng)有的鍛煉造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，就很容易演變、轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。