增強心臟功能最好途徑就是運動

科學家研究表明，心臟功能的好壞，是決定人們壽命長短的重要因素。增強心臟功能的最好途徑就是運動，而適當?shù)倪\動能使你心臟更結實，更健壯，更有力量。假若你長期系統(tǒng)地參加運動，如慢跑，會使血液中高密度脂蛋白的含量升高，而高密度脂蛋白含量高的人比含量低的人能更好地清除自身血液中的脂肪。這種清除極為重要，因為血管中膽固醇增加會導致動脈硬化，引起冠心病。經常進行運動鍛煉，不但可增強心臟功能，促進血液循環(huán)，改善身體代謝，同時還能夠使血液內的脂肪酶增加，加快膽固醇的分解，降低膽固醇的含量及其在血管壁上的沉積，減少發(fā)生動脈硬化的機會，也減少冠心病和腦血管意外地發(fā)病。

醫(yī)學專家認為，運動有益于心臟主要取決于運動的頻率而不是時間?？蒲腥藛T對22071名40～84歲的無心臟病的男性醫(yī)師觀察了3年，隨訪了12年。隨訪結束時，有716人發(fā)生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡。從運動次數(shù)看，每周運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%；每周運動3～4次者，減少38%，次數(shù)更多者，危險減少48%?？梢?，就運動實效來看，更應講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。每次運動必須適度，否則有害無益。如大強度運動對心臟病伴有高血脂癥者就十分不利，可能會促使脂質斑塊破裂而促發(fā)梗死。一項研究發(fā)現(xiàn)：劇烈運動對伴有高血脂的心臟病人，不宜嘗試；“帶”著過高的血脂通過運動降脂，可能孕育著危險，應先行藥物降脂，再從事適宜的運動；劇烈運動促使脂質斑塊破裂的危險不因年齡較輕而降低，因此，有高血脂的人不能貿然選擇大強度運動。

對心臟合適的運動是有氧運動，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，運動量的掌握一般以運動以后，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標，不管這個人原來有沒有心臟病都要滿足這個條件，運動量合適不合適，有一個比較簡單的方法，就是在運動中達到的最高心跳數(shù)，一般來講是175減年齡，不超過這個數(shù)，運動量就沒有超。第二個辦法就是運動停下來以后，十分鐘以內心跳要回到運動以前的基礎水平，這就表示這一次運動的量是合適的。