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介于散步與競(jìng)走之間的健身走運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/5/29
導(dǎo)讀:走路是人類本能的身體活動(dòng),從猿到人的進(jìn)化過(guò)程說(shuō)明,人類身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。問(wèn)題是,隨著汽車等代步工具的普及,人們“好逸惡動(dòng)”的條件和理由越來(lái)越充足,以至基本的走路功能都有些退化了。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究,有高達(dá)75%的美國(guó)人每天運(yùn)動(dòng)量不到30分鐘…

走路是人類本能的身體活動(dòng),從猿到人的進(jìn)化過(guò)程說(shuō)明,人類身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。問(wèn)題是,隨著汽車等代步工具的普及,人們“好逸惡動(dòng)”的條件和理由越來(lái)越充足,以至基本的走路功能都有些退化了。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究,有高達(dá)75%的美國(guó)人每天運(yùn)動(dòng)量不到30分鐘。健身走,介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,主張通過(guò)大步向前,快速行走,提高肢體的平衡性能,它不受年齡、性別、體力等方面的限制,屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。



走路健身又健腦。我國(guó)自古就有“走為百練之祖”的健身經(jīng)驗(yàn)談,其中傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,雙腳是人體的健康之根。走路刺激腳底穴位,能舒筋通絡(luò),活血順氣,強(qiáng)身健體。同時(shí),現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究也證實(shí):走路時(shí),骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)末梢都要參加運(yùn)動(dòng),從而促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能,促使身體各種激素分泌,使人心情愉悅。走路防病并延緩衰老。最新的醫(yī)學(xué)研究表明,一周健步走7小時(shí)以上,可以降低加20%乳腺癌、30%心臟病和50%糖尿病的患病率,而中老年人每天散步2.4公里以上,心臟病發(fā)作率將降低50%。美國(guó)著名心臟病專家懷特博士首先提出健身走是最好的運(yùn)動(dòng)。會(huì)對(duì)健康帶來(lái)多種益處,他鼓勵(lì)人們每天進(jìn)行步行鍛煉,并作為一種有規(guī)律的終身運(yùn)動(dòng)方式。世界衛(wèi)生組織也將健身走確定為最好的健身方式。國(guó)內(nèi)外許多著名人士多年參加健身走均獲得了良好的健康狀態(tài)。


健身走的好處有:


1、健身走可以降血脂


健身走能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸,降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇,升高高密度脂蛋白膽醇。



2、健身走可以減肥


能量消耗,促使脂肪組織分解,增加血液中游離脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少異生脂肪聚集,減輕體重。


3、健身走可以降血壓


健身走有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化,增強(qiáng)血管彈性,有益于降低高血壓。   


4、健身走可以降低血液黏稠度


健身走可以降低血液黏稠度,防止血栓形成,有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。


5、健身走可以增強(qiáng)抗病能力


健身走以改善機(jī)體新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。


6、健身走可使身心愉快


健身走可以改善機(jī)體平衡功能,改善思維,使人精神煥發(fā),心情愉快,減輕精神壓力,保持身心健康。



健身走動(dòng)作要領(lǐng)是:


健身走的要領(lǐng)在于昂首挺胸,眼平視前方,雙肩放松,直腰收腹。腳跟先著地,過(guò)渡到全腳掌,再到腳尖蹬地。雙臂前后擺動(dòng),身體稍稍前傾。速度可快可慢。健身走時(shí)下肢的擺動(dòng)分為前擺和后擺。前擺時(shí),大腿前側(cè)的肌群(股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等)為屈肌,其收縮時(shí),作用是屈髖和伸膝,參與擺動(dòng)腿的前擺、下壓時(shí)的伸小腿動(dòng)作及后蹬時(shí)的伸膝動(dòng)作;大腿后側(cè)的肌群為對(duì)抗肌。下肢后擺時(shí),大腿的后側(cè)肌群(半腱肌、半模肌、股二頭肌等)收縮,作用是伸髖和屈膝;大腿前側(cè)的肌群為對(duì)抗肌。

 

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