網(wǎng)球運(yùn)動要注意的三個方面

1、選擇球拍

“工欲善其事，必先利其器?！币氪蚝镁W(wǎng)球，先要選對球拍。對于初學(xué)者來說，從以下幾方面選擇球拍。

拍面：大拍面或超大拍面，因?yàn)樾率謱η虻穆潼c(diǎn)判斷比較差，而大的拍面可以提供較大的甜點(diǎn)（甜點(diǎn)是球拍面的有效擊球區(qū)）去擊球。 

拍長：27英寸／69厘米，為標(biāo)準(zhǔn)長度，不建議使用加長拍，因?yàn)樾率执蚯蛑饕菫榱藢W(xué)習(xí)動作，加長拍的揮拍感覺與標(biāo)準(zhǔn)長度拍有很大不同。

拍厚：指拍框厚度，建議使用22mm以上的厚度，一般拍框越厚避震越好，這是為了更好地保護(hù)你自己，當(dāng)然靈活性會有降低。

拍重：空拍260～280克適合力量較差的男性，或中等力量的女性選手；空拍280～300克的重量適合力量較大的選手。新手不建議使用空拍重量大于300克的球拍。

硬度：建議使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把來球打回去，應(yīng)該選擇高硬度的威力球拍。

平衡：建議使用平衡為重頭的球拍，一款重頭的球拍能夠在小幅度揮拍的情況下提供更強(qiáng)的回?fù)袅α?，確保把球給打回去。

拍柄：亞洲人的手比較小，普通適用2號或3號手柄，選柄要求握上以后大拇指頭能夠夠到中指第一關(guān)節(jié)處為宜。新拍記得把手柄處塑料包裝撕下。包上吸汗帶（外柄皮）。

2、選擇一雙好的網(wǎng)球鞋

打網(wǎng)球一定要穿網(wǎng)球鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動中有快速起動，急停急轉(zhuǎn)，曲弓彎背，踮足轉(zhuǎn)體，凌空騰躍……多種變化的網(wǎng)球技術(shù)動作，而網(wǎng)球鞋的特殊構(gòu)造會有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動。要知道打網(wǎng)球有50%的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因?yàn)樗菀鬃屇闼さ?，而籃球鞋又會妨礙腳踝的運(yùn)動。

選擇時(shí)一要看鞋底——由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均由三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成（草地、沙土、硬地），因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用最多的是硬地球場（塑膠、瀝青）則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。其次看配件——對于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部分?！扒白惴€(wěn)帶”、“后跟托杯”、“護(hù)趾”、“空氣氣墊”、“避震膠包”、“回流壓”、“能量向?qū)А钡扰浼谋Ｗo(hù)裝置能有效地保護(hù)你的腳。再是看鞋面——皮質(zhì)鞋面（真皮人造皮）總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實(shí)之感，也提高了穿用檔次。除去以上選擇的要素外，還應(yīng)在購買時(shí)注意尺寸。理論上認(rèn)為在運(yùn)動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準(zhǔn)確。

3、打網(wǎng)球如何預(yù)防網(wǎng)球肘

“網(wǎng)球肘”學(xué)名為“肱骨外上踝炎”，因多見于網(wǎng)球運(yùn)動員而得名。網(wǎng)球肘位置是：將持拍手手心向上，用另一只手摸肘關(guān)節(jié)兩側(cè)，會找到兩個相對比較突出的骨頭，在那兩個位置痛，就是得了網(wǎng)球肘。內(nèi)側(cè)痛的話是正拍網(wǎng)球肘，外側(cè)痛就是反拍網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘是因?yàn)殚L期小臂肌肉疲勞，最后于肌肉末端的骨頭的附著點(diǎn)發(fā)炎而產(chǎn)生的。由于不是大面積肌肉的損傷而是一個很小的肌肉附著點(diǎn)的炎癥，所以比較難以消除。最主要的產(chǎn)生網(wǎng)球肘的原因是動作不準(zhǔn)確，尤其是擊球時(shí)肘關(guān)節(jié)過度伸直（注意，幾乎所有動作肘關(guān)節(jié)過度伸直都可能造成），而使絕大部分沖擊力直接傳導(dǎo)到肘關(guān)節(jié)的肌肉附著點(diǎn)，使肌肉小范圍損傷連帶骨膜發(fā)炎腫脹而形成的。它基本上不是一次性的肌肉損傷，而是以反復(fù)重復(fù)受傷而形成的勞損式損傷。如果形成就不容易馬上痊愈。其癥狀，初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸麻和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛，病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側(cè)放散，患者手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為顯著。

“網(wǎng)球肘”產(chǎn)生的的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時(shí)主要依賴前臂肌肉，產(chǎn)生擊球力量，而不是使用整個軀干或肩膀的力量，三是器材技術(shù)問題，主要是出現(xiàn)在加長拍。球更快接觸拍面，也帶著更大的沖擊力，身體接著便吸收了這些力量。四是超負(fù)荷練習(xí)。

預(yù)防的辦法有：

（1）改進(jìn)技術(shù)和打法，糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個固定且具彈性的角度；采用雙手反拍的球員較少出現(xiàn)網(wǎng)球肘。原因是：單手反拍運(yùn)用肩膀與手臂更多的扭轉(zhuǎn)力量；相反地，雙手反拍則可以減少壓力，同時(shí)又可以產(chǎn)生更大的力道。盡早擊球，手與手腕在身體之前，而且擊球早一點(diǎn)?！笆种庠谇啊钡姆磁耐ǔＴ斐汕氨劢铍斓奶撊?。選擇適宜的球拍。

（2）選擇重一些的球拍，調(diào)整拍柄大小至合適，大拍面的球拍是個不錯的選擇：較大的擊球“甜點(diǎn)”產(chǎn)生較少的震動，即使非以拍面中心擊球也是如此。穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動之力，都對緩解疼病有很大的好處。

（3）加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累，一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對錯誤動作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

做好預(yù)防工作的話，“網(wǎng)球肘”作為“常見”傷病是可以變成“罕見”傷病的。在這里，科學(xué)的態(tài)度和方法至關(guān)重要。愿所有喜歡打網(wǎng)球的朋友都能拒傷病于體外，在運(yùn)動中毫無障礙地感受生命的活力、釋放機(jī)體的能量，最終得到最愉快的身心享受。