工作間隙也不要忘記做做頸椎保健操

現(xiàn)在人們工作壓力大，在清醒狀態(tài)下，每天在辦公室的時(shí)間可能比在家時(shí)間還久。而且當(dāng)代人們還喜歡走路看手機(jī)，坐地鐵看手機(jī)，上班看手機(jī)，吃飯看手機(jī)......久而久之，頸椎就會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間受力而出問(wèn)題，肩背酸痛更是家常便飯。以下就介紹一套辦公室頸椎保健操，大家快快做起來(lái)吧！

1、后仰運(yùn)動(dòng)（胸部挺直，頭朝前方，雙肩放松，雙手自然下垂，緩慢上仰至看見(jiàn)天花板，維持3-4秒，后仰過(guò)程中嘴巴不要張開(kāi)），主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉；

2、側(cè)向運(yùn)動(dòng)（胸部挺直，雙肩放松，雙手自然下垂，眼睛保持注視前方，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，轉(zhuǎn)90°，停3-4秒，回到中立位，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，側(cè)向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要保持頸部挺直，下巴不要下垂）主要是拉伸胸鎖乳突?。?/span>

3、聳肩運(yùn)動(dòng)（胸部挺直，聳肩，可分為直立聳肩和旋轉(zhuǎn)聳肩，5-10秒左右）主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提??；

4、側(cè)屈運(yùn)動(dòng)（胸部挺直，雙肩放松，雙手置于背后，眼睛保持注視前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度時(shí)停3-4秒，側(cè)屈運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手要一直放在后背，不要聳肩），主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個(gè)角度拉伸胸鎖乳突?。?/span>

5、低頭運(yùn)動(dòng)（胸部挺直，雙肩放松，雙手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低頭運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)度伸展）主要是拉伸頸部后方肌群；

6、頸后按摩（胸部挺直，雙肩放松，用雙手指腹按摩上圖所示區(qū)域）主要是按摩該區(qū)域有助于緩解頸后部肌肉酸痛。

以上每個(gè)動(dòng)作以5-10次為一組，總時(shí)間以5-10分鐘為宜。

這套頸部操，在辦公室即可完成，運(yùn)動(dòng)量雖小，但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效預(yù)防頸腰椎病。辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會(huì)，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疼痛，擁有健康！