這些食物讓準媽媽心情變好
準媽媽在懷孕期間經常心煩意亂,尤其到了孕晚期,對臨產的恐懼更容易讓準媽媽產生越來越多的焦慮。不好的情緒和心理對準媽媽和胎兒都會產生不良影響,準媽媽除了要學會自我調節(jié)與放松心情外,還可以通過食用以下食物趕走壞情緒:
1、豆類食物。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質蛋白和八種必需的氨基酸,這些物質有助于增強腦血管的機能。身體運行暢通了,心情自然就舒暢了。
2、香蕉。香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造能力。此外,香蕉中還含有可使神經“堅強”的色氨酸,能形成一種令人感到“滿足”的血清素,它能使人感受到幸福,進而預防抑郁癥的發(fā)生。
3、菠菜。菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑郁癥和老年癡呆等。
4、南瓜。南瓜富含維生素 B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5、櫻桃。長期面對電腦的媽媽會有頭痛、肌肉酸痛、疲勞等問題,吃櫻桃可改善狀況。
預防早產的飲食方案
孕8月是早產的高發(fā)階段,為避免早產兒的誕生,準媽媽可以通過食用以下食物預防早產。
1、多吃魚肉。魚肉富含Ω-3脂肪酸,可以起到延長妊娠期、防止早產的作用??茖W家發(fā)現,從不吃魚的媽媽早產率為7.1%,而每周至少吃一次魚的媽媽,早產率只有1.9%。鮭魚、鯖魚等魚類含有豐富的Ω-3脂肪酸,但要避免食用含汞過量的魚類。
2、均勻攝入營養(yǎng)豐富的食物。多吃含蛋白質豐富的魚、肉、蛋及豆類食品,多吃些新鮮蔬菜及水果。
3、飲食中可注意多選用一些含葉酸三塞的食物,如瘦肉、動物心臟及肝臟、花生、菠菜、卷心菜、橙子、香蕉、黃豆及其制品。
4、西紅柿、葡萄等一些寒涼食品不宜多吃。
5、不要吃過咸的食物,以免導致妊娠高血壓綜合征,增加早產的發(fā)生概率。
胎兒生長加快,準媽媽要合理安排飲食
從孕8月開始,胎兒的身體長得特別快。一般來說,胎兒的體重主要在這個階段增加。若此時準媽媽營養(yǎng)攝入不合理,可能會產生巨大兒或低體重兒,影響后期分娩與胎兒的生長。本月準媽媽合理安排飲食的原則為:
1、以量少、豐富、多樣為主。一般采取少吃多餐的方式進餐,要適當控制高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,會給分娩帶來一定困難。
2、限制脂肪性食物。脂肪性食物里含膽固醇量較高,會使血壓升高。
3、調味宜清淡。少吃過咸的食物,每天飲食中的鹽量應控制在5克以下,不宜大量飲水。
4、選體積小、營養(yǎng)價值高的食物。應多吃體積小、營養(yǎng)價值高的食物,如動物性食物。避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的脹滿感。
特別應攝入足量的鈣,同時注意維生素D的攝入。
烹調蔬菜時要用猛火,時間不宜長,以減少水溶性維生素的損失。