枕頭與睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系:
又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌和螨蟲(chóng),進(jìn)而引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。使用不適合自己的枕頭會(huì)壓迫到頸椎,長(zhǎng)期下去,會(huì)影響神經(jīng)和血管,也容易引起失眠。
原則上枕頭應(yīng)該是每1-3年就更換一次,最好能方便清洗并可烘干,這樣才可用得長(zhǎng)久,保證睡眠健康。準(zhǔn)媽媽的枕頭更應(yīng)該及時(shí)更換清洗,不妨在懷孕開(kāi)始后就更換枕頭,因?yàn)橐粋€(gè)舒適的枕頭能帶給準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠。
判斷枕頭更換的標(biāo)準(zhǔn)
1、在沒(méi)有其他身體疾病的情況下,晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸脹。
2、枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。
3、在好不容易調(diào)整完枕頭之后,它又迅速恢復(fù)扁平。
4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象,且填充物有受潮的異味。
枕頭一拳高,睡覺(jué)最舒服
準(zhǔn)媽媽的枕頭不宜太高,也不能過(guò)低,一拳高最合適,睡覺(jué)最舒服。
睡覺(jué)時(shí),如果枕頭太高,容易使頸胸處彎曲過(guò)大,不能保持頸椎的正?;《?,加重頸椎負(fù)擔(dān),還容易落枕,不利于呼吸,也會(huì)壓迫到治兒。枕頭過(guò)低,則容易使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。
一拳高的枕頭最合適。這里的一拳主要以準(zhǔn)媽媽自己的拳頭為準(zhǔn),這個(gè)高度正好符合人體臥床之后的生理屈度。每個(gè)準(zhǔn)媽媽適合的枕頭高度有所不同,要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度,只要立起自己的拳頭就知道了。
當(dāng)然,到了孕晚期準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)加大,臥床時(shí),有的準(zhǔn)媽媽可能需要腦下或身下墊更高一點(diǎn)的枕頭才舒服,可根據(jù)各自情況適宜調(diào)整。
枕頭軟硬大小要適中
購(gòu)買(mǎi)枕頭時(shí)可以敲打一下,以軟硬適中為宜,不要過(guò)硬,過(guò)硬的枕頭容易給頭部加大壓強(qiáng),頭皮容易不舒服,影響睡眠。也不要過(guò)軟,太軟的枕頭不利于頸椎自然彎曲,容易導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞,影響呼吸。
枕頭不要太小,比肩膀?qū)捯恍┚秃?。方便翻身時(shí)有足夠的空間支持頸部。
枕芯材質(zhì)一定要選擇健康環(huán)保型的,但要注意慎用藥枕,有不明白的地方可以咨詢醫(yī)生。
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