懷孕了吃什么每周一讀（第20周）

1、要適量吃扁豆 

      扁豆含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、鋅、8族維生素、維生素C、煙酸以及泛酸等，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，而且對(duì)痢疾桿菌有抑制作用，對(duì)食物中毒引起的嘔吐、急性胃腸炎等有解毒作用。但是扁豆含有血球凝聚素，它是一種有害蛋白，遇高溫可被破壞，所以食用扁豆時(shí)要充分加熱。

2、要多喝粥
      粥食有很多功效，有的可以潤(rùn)肺養(yǎng)肝、益精生血、壯腎強(qiáng)筋; 有的可以散風(fēng)去熱、甘潤(rùn)降火、消煩解燥；有的可以養(yǎng)胃健脾、益肺寧心、滋陰潤(rùn)燥，都是孕媽媽的保健佳品。旦容易消化、防止便秘，所以孕媽媽要常喝粥。
3、要多吃牛蒡
      牛蒡在所有根莖類(lèi)蔬菜中，是植物纖維素含量最多的，它的水溶性纖維素和不溶性纖維素各占一半，可以使乳酸菌更活躍，改善便秘。另外，牛蒡含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)、鈣和膳食纖維的含量為根類(lèi)食物之首，孕媽媽吃牛蒡，可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。
4、要適量吃雞肉 

      雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類(lèi)多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。另外雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類(lèi)，是脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。所以，孕媽媽可適量吃雞肉。

5、不宜急著節(jié)食
      隨著妊娠日期的增加，孕媽媽的體重也在增加，這是很正常的孕期現(xiàn)象，不同于一般的肥胖。 整個(gè)孕期和分晚過(guò)程都需要一定能量，主要靠孕媽媽在日常飲食中一點(diǎn)一點(diǎn)吸收、儲(chǔ)備。能量?jī)?chǔ)備表現(xiàn)為脂肪增多，也就是說(shuō)孕媽媽看起來(lái)變胖了。一般情況下，現(xiàn)在增加的體重在產(chǎn)后能遂漸恢復(fù)到孕前，所以孕媽媽不必急著節(jié)食，反而應(yīng)以增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)為主。
6、不宜吃太咸
      孕媽媽這個(gè)時(shí)期容易產(chǎn)生水腫，這時(shí)應(yīng)該注意：飲食不宜太咸。要定期產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)血壓、體重和尿蛋白的情況，注意有無(wú)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，必要時(shí)要進(jìn)行利尿等治療。孕媽媽?xiě)?yīng)注意休息。每天臥床休息至少9小時(shí)，中午最好平臥休息1小時(shí)，左側(cè)臥位利于水腫消退。已發(fā)生水腫的，如果睡覺(jué)時(shí)能把腳稍墊高可緩解癥狀。
7、不宜食用過(guò)冷的食物 

      有的孕媽媽感覺(jué)身體發(fā)熱、胸口發(fā)慌，特別想吃點(diǎn)涼涼的東西。雖然可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，但如果吃過(guò)多、過(guò)冷的食物，會(huì)讓腹中的小寶貝躁動(dòng)不安。這是因?yàn)閼言泻笤袐寢尩奈改c功能減弱，突然吃進(jìn)很多冷食物，使得胃腸血管突然收縮，5個(gè)月的胎寶寶感官知覺(jué)非常靈敏，對(duì)冷剌激也十分敏感。過(guò)冷的食物還可能使孕媽媽出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

8、不宜空腹吃西紅柿 

      孕媽媽不要空腹吃西紅柿，西紅柿內(nèi)含豐富的果膠、柿紅酸及多種可溶性收斂成分，如果空腹卜肚，容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，生成難以溶解的硬塊狀物，引起胃腸脹滿(mǎn)、疼痛等癥狀。