如何發(fā)泄自己的不良情緒？

不良情緒是破壞心理健康的常見原因，是健康的大敵。保持心理健康的一個重要手段就是及時排解不良情緒，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)及時傾瀉出去。請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出來，它就會越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)，導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。

良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力，而惡劣的情緒危機(jī)對身心健康產(chǎn)生極大的破壞作用。據(jù)醫(yī)學(xué)界研究，對健康損害最大的情緒依次是抑郁、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極情緒，很容易引起各種疾病，或使病情加重。

過平靜、舒適的生活是人們的愿望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人愿，“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福”，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，并對人們的精神狀態(tài)產(chǎn)生各種影響。古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷?！比绻阍谌粘Ｉ钪杏龅搅钊藷?、怨恨、悲傷或憤怒的事情，而又強(qiáng)行將它壓抑在自己的心里，就會影響你的身心健康。因為人的聲調(diào)、表情、動作的變化、淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動和血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。

因此，當(dāng)人們遭遇負(fù)面生活事件并引起不良情緒時，千萬不要強(qiáng)硬壓制自己的感情，應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我解除精神壓抑。怎樣才能最有效地解除精神上的壓抑呢？手段之一是發(fā)泄，即在不危害社會和他人，不影響家庭的情況下，一下自己的情緒?？刹捎靡韵路椒ǎ?/span>

（1）一分為二法

在人生的歷程中不可避免會有挫折和失敗，在遭遇挫折和打擊時，要有堅強(qiáng)的意志和承受能力，要讓自己的心理處于樂觀、理智、積極的狀態(tài)中，這樣才能迅速走出情緒的“低谷”，以保持身體的健康。

困境和挫折，絕非人們所希望的，因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，能把這種情緒升華為一種力量，引至對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，清除心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等，之所以為后世傳頌，是因為他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強(qiáng)者的形象。

（2）補(bǔ)償法

人無完人，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實現(xiàn)。人會采取種種方法彌補(bǔ)這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如日本著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他手指摔傷后十指的靈敏度受到影響，曾一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困擾。另一種補(bǔ)償是憑借新的努力，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，達(dá)到原來的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西尼斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講，他下決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對著大海高聲呼喊。最終，他成為世界聞名的大演說家。

（3）不滿發(fā)泄法

當(dāng)不良情緒來臨時要疏導(dǎo)、分解，而不能抑制、阻塞。釋放可以是發(fā)泄，可以是傾訴，可以是表達(dá)。發(fā)泄可以是身體運動式的發(fā)泄，也可以是言語上的發(fā)泄，但要通過適當(dāng)?shù)耐緩絹砼沤夂托?，不能傷到他人，無論是從語言上還是行為上。

椐說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，用在必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉，是智者和強(qiáng)者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。

（4）回避法

當(dāng)人們陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法，躲開、不接觸導(dǎo)致心理困擾的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部剌激，可以使這個興奮中心讓位給其他刺激以引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

（5）語言調(diào)節(jié)法

語言對情緒有重要的影響，當(dāng)你悲傷、憤怒、焦慮不安時，可以朗讀幽默的詩句，或頗有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕沒柴燒”、“比上不足，比下有余”、“難得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷靜”等字句來自我提醒、自我安慰、自我解脫，以調(diào)節(jié)自己的情緒。環(huán)境對情緒有重要的制約和調(diào)節(jié)作用。當(dāng)情緒壓抑的時候，到外面走一走，去逛逛公園，到野外散步、爬山、旅游，或到娛樂場所做做游戲，看看電影、戲曲、電視??；如果口袋里沒有足夠的錢或者不想過度花錢，那么就穿上運動服跑上3000米吧!