如何遠離抑郁？

抑郁是一種由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的一種復(fù)合性的負面情緒。心理學(xué)家安爾格德曾對抑郁作了如下描述：

①抑郁為正常心境向較平時低的方面波動，即每天情緒惡劣的一面。

②抑郁表現(xiàn)為不愉快、悲傷或痛苦，是對一些不良情景或事件的一種反應(yīng)。

③抑郁作為一種情緒特征，是指個體的特點表現(xiàn)為持久的、相對穩(wěn)定的快感缺乏。

④抑郁作為一種癥狀，是指心境處于病理性的低下或惡劣及抑郁心境。可見，抑郁可以是許多心理疾病的癥狀之一，也可以是一種相對輕微的心境狀態(tài)。

如果人長期處于抑郁狀態(tài)，就會導(dǎo)致其許多身心疾病的發(fā)生，因此當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)抑郁情緒時，必須盡快想辦法化解。那么，面對抑郁情緒究竟應(yīng)該如何做呢？

美國學(xué)者卡托爾認為，不同的人會進入不同的抑郁狀態(tài)，但是只要人們能夠遵照以下14條規(guī)則生活，抑郁的癥狀便會很快消失。

這14項規(guī)則包括：

①遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定、規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。

②留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不穿邋遢的衣服，房間院落也要打掃干凈。

③即使在抑郁狀態(tài)下，也絕不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

④不得強壓怒氣，對人、對事要寬宏大度。

⑤主動吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。

⑥建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動接受矛盾，并相信自己一定能夠成功。

⑦即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，也要特別注意自己的言行，讓自己的行動合乎生活情理。

⑧對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

⑨拓寬自己的情趣范圍。

⑩不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人做比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。

?日常生活中美好的事記錄下來。

?不要掩飾自己的失敗。

?嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。

?與精力旺盛并樂觀向上的人交往。