夏季運動養(yǎng)生要注意三“熱病”

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：都說運動鍛煉是最好的養(yǎng)生，遇上夏季健身計劃成為很多人的選擇。專家提醒各位健身男女，夏天氣溫很高，要及時補充水分和營養(yǎng)元素。夏季運動要“避熱”防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)…

都說運動鍛煉是最好的養(yǎng)生，遇上夏季健身計劃成為很多人的選擇。專家提醒各位健身男女，夏天氣溫很高，要及時補充水分和營養(yǎng)元素。

夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。

大量補水能幫助排酸

很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

高溫鍛煉須防三“熱病”熱暈癥：

是由于鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。

主要癥狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/span>

熱痙攣：

是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。

主要癥狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。

熱衰竭：

是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。

主要癥狀：身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。

“熱病”來襲對癥施救

運動專家提醒，當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病”或有先兆時，不要驚慌，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)。

肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭者，應(yīng)迅速將其移到陰涼通風(fēng)的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風(fēng)、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風(fēng)池、合谷、足三里等穴;對病情較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時，及時送醫(yī)院診治。

夏季運動養(yǎng)生很重要，但是切忌要適度運動，不要追求減肥瘦身，就忘記了養(yǎng)生的要求。

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