兒童青少年運動素質敏感期

兒童與青少年時期，身體素質有敏感期。在這些時期采取相應的運動，可以使身體素質的提高獲得事半功倍的效果。

1、力量素質。力量素質與肌肉的發(fā)育相一致。所以它的發(fā)展較晚．在青春期后期力量素質能達到較高水平，并能持續(xù)到35歲左右。其中，以立定跳遠代表速度力量，男性的速度力量自然增長最快在12～15歲之間，女性在10～13歲之間，男性17歲以后趨于穩(wěn)定，女性15歲以后趨于穩(wěn)定；背力代表相對力量，其自然增長的最快速度男性在12～15歲；女性在11～14歲，共增張22.5%；握力男、女12～15歲間增長最快，共增長42.5%。體育鍛煉對后天改造最大的就是力量，其中又以絕對力量的改變最大，而相對力量、速度力量比絕對力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是說，后天的健身鍛煉改變最大的是力量素質。

2、速度素質。其能力與神經系統(tǒng)的反應速度、靈敏、協(xié)調和肌肉系統(tǒng)，肌纖維類型有關。其中，男女兒童少年反應速度增長最快均在9～14歲之間，16歲后趨于穩(wěn)定；動作頻率的步頻對各年齡組來說相對穩(wěn)定；30米運動成績自然增長男性在14歲時就超過90%，女性在12歲時就達94.6%，男性增長最快在12～15歲，女性最快在11～13歲。由于速度素質受先天性遺傳影響較大，后天的改造與提高較為困難，增長百分率較低。

3、耐力素質。耐力項目最高水平的表現(xiàn)要在24～30歲左右才能定型。但耐力水平的奠定時機仍在青春發(fā)育期，特別是自然增長最快的階段，男性在12～16歲，女性在11～13歲。18～19歲自然增長趨向穩(wěn)定。所以說耐力在青春期充分發(fā)展的基礎上男性還有近7%，女性還有10%的提高潛力。

4、靈敏性素質。研究表明，靈敏性素質在兒童期發(fā)展較快，特別是7～9歲發(fā)展最快，男女均在19歲左右達到最高水平。

5、柔韌性素質。兒童期柔韌性最好，這一時期骨骼的彈性好，可塑性強，關節(jié)韌帶的伸展度大。研究結果指出，如果從兒童時開始重視柔韌性的練習，對提高柔韌性素質更有成效。11歲左右柔韌性素質的發(fā)展速度減慢，18～20歲左右停止。女子的柔韌性要比男性好些。

運動是長期的、持久的，當您了解了身體素質的不同發(fā)展時期，變化規(guī)律和特點之后，結合您的年齡、性別，抓住訓練“敏感期”，誘導您的“運動潛能”，循序漸進地發(fā)展您的身體素質。

青少年的身體素質所以出現(xiàn)敏感期，是因為人體的生長發(fā)育具有階段性和非等比性。（1）生長發(fā)育的階段性。人的生長發(fā)育是一個連續(xù)的統(tǒng)一過程，但在這一過程中，生長發(fā)育的速度并不是直線發(fā)展的，而是有時快有時慢的，表現(xiàn)出明顯的階段性變化。從總體來看，人的生長發(fā)育有兩個快速增長階段。第一個階段是從出生到7歲，在這一時期人的生長發(fā)育速度很快，形成第一個高峰期；第二個階段是從10或11歲開始，人的生長發(fā)育速度又加快，女子于10～12歲，男子于12～14歲時達到高峰，這即稱為青春發(fā)育的敏感期。（2）生長發(fā)育的非等比性。人是一個完整的統(tǒng)一機體，因此各部位之間都有一定的比例。但是，在生長發(fā)育的過程中，人體各部位之間并不是按等比例關系發(fā)展的，而是遵循一定程序的。頭尾程序：頭尾程序是指人體各部位的長、圍、寬等指標快速增長的順序是由頭向下肢過度的過程。這一過程主要在人的嬰兒期進行。向心程序：雖然胎兒的生長發(fā)育是遵循頭尾程序的，但是最遲到了3歲，人體就不在遵循這一程序了，而是遵循著向心程序進行生長發(fā)育的。首先，下肢的生長發(fā)育領先于軀干。另外，上肢的發(fā)育也領先于軀干。如果要想正確地促進人體的生長發(fā)育，就必須根據(jù)人體各部位發(fā)育的早晚和快慢，合理安排其體育鍛煉。

人體的生長發(fā)育具有階段性和非等比性的特點造成了不同身體素質在不同的年齡段快速增長，這就是身體素質敏感期產生的生理學基礎。