月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象,月經(jīng)周期是由激素、子宮肌、神經(jīng)系統(tǒng)及情緒等互相配合引起的。專家證明,體內(nèi)腎上腺素的波動(dòng)會(huì)影響情緒,分泌不夠,情緒就會(huì)緊張。經(jīng)期前列腺素及雌激素分泌不平衡,會(huì)引起子宮平滑肌不正常收縮,阻斷肌肉本身血流供應(yīng),于是便引起子宮痙攣性疼痛,出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象,如腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、便秘等,這是正常的生理反應(yīng)。身體健康、月經(jīng)正常的女性,在月經(jīng)期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生快感,有利于減輕經(jīng)期出現(xiàn)的心情煩躁、易激動(dòng)等不良感覺;運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善,對(duì)子宮會(huì)起輕柔的按摩作用,有利于經(jīng)血的暢排,從而減輕了經(jīng)期腹痛、下墜等不適癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人保持自信與樂觀的心情,減輕心理壓力,全身放松。
月經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),對(duì)身體還是大有益處的。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要控制好,最理想的強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺比較輕松,不覺得吃力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長,一般控制在30~45分鐘即可。二三十歲的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在每分鐘120~130次為好,不要超過140次。月經(jīng)期不能游泳,不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)避免參加引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳等。月經(jīng)的最初一兩天,可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、乒乓球、步行等活動(dòng)。由于經(jīng)期女子對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降,所以,高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。女子在月經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng),如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。如果在運(yùn)動(dòng)過程中,感到頭暈、惡心、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖,避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。如果感覺全身非常不舒服或者痛經(jīng),就應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng),多休息。
經(jīng)期女性事宜運(yùn)動(dòng)量不大項(xiàng)目
總之,經(jīng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),是有利于女子身體健康的。當(dāng)然月經(jīng)期是女子的一個(gè)特殊生理時(shí)期,在運(yùn)動(dòng)安排上、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)的衛(wèi)生要求等,應(yīng)嚴(yán)格控制,合理安排,這樣,月經(jīng)期的體育鍛煉是完全可行的。
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