調(diào)節(jié)春季心理疲勞的方法

心理疲勞

研究表明慢性疲勞綜合征患者常伴有抑郁、焦慮等精神癥狀。這是因?yàn)槁云诰C合征常存在心理疲勞。心理疲勞也稱(chēng)為精神疲勞或心因性疲勞，其表現(xiàn)有感覺(jué)體力不支、注意力不集中、思維遲緩、情緒低落，并同時(shí)伴有工作效率降低、錯(cuò)誤率上升等現(xiàn)象。心理疲勞的持續(xù)發(fā)展，將導(dǎo)致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等。生活中的表現(xiàn)：輕者輕度厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)和生活；重者出現(xiàn)抑郁、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及開(kāi)始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。

心理疲勞與體力疲勞和腦力疲勞不同，不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中，而往往在剛剛開(kāi)始甚至還沒(méi)開(kāi)始時(shí)就出現(xiàn)。患者覺(jué)得很累、不想活動(dòng)、對(duì)勞動(dòng)或?qū)W習(xí)失去興趣，嚴(yán)重者會(huì)感到極度厭煩。比如有些人剛上班，還沒(méi)干活兒，就覺(jué)得全身乏力、四肢倦怠，甚至心煩意亂；有些人剛上課，手一拿起書(shū)本，就覺(jué)得頭昏、厭倦、打不起精神來(lái)等。這些都屬于心理疲勞。所以，心理疲勞的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲勞大都是由情緒低落引起的，而且是常見(jiàn)的長(zhǎng)期性疲勞。比如討厭自己的工作、學(xué)習(xí)，或婚姻生活不愉快，悶在心里成為一種思想負(fù)擔(dān)，惴惴不安，形成一種精神上的痛苦而出現(xiàn)疲勞。

調(diào)節(jié)方法

（1）自我調(diào)適，及時(shí)放松心情：平時(shí)工作繁忙，精神長(zhǎng)期高度緊張的人應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。工作之余可以參加體育活動(dòng)，泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日出游。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，也應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，及時(shí)放松，如邊工作邊聽(tīng)輕音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做深呼吸等等。

（2）合理安排工作和生活：在工作上，分好輕重緩急，應(yīng)用統(tǒng)籌方法，提高工作效率。劃好工作和生活的明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。另外，不要目標(biāo)過(guò)高，制訂切合實(shí)際的追求目標(biāo)。同時(shí)，放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間安排些具體的放松活動(dòng)，如打籃球、聽(tīng)演唱會(huì)。

（3）尋求外部幫助：如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴；心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生治療；平時(shí)可參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)。