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調(diào)節(jié)春季心理疲勞的方法

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/6/29
導(dǎo)讀:心理疲勞研究表明慢性疲勞綜合征患者常伴有抑郁、焦慮等精神癥狀。這是因?yàn)槁云诰C合征常存在心理疲勞。心理疲勞也稱(chēng)為精神疲勞或心因性疲勞,其表現(xiàn)有感覺(jué)體力不支、注意力不集中、思維遲緩、情緒低落,并同時(shí)伴有工作效率降低、錯(cuò)誤率上升等現(xiàn)象。心理疲勞的持續(xù)發(fā)展,將…

心理疲勞


研究表明慢性疲勞綜合征患者常伴有抑郁、焦慮等精神癥狀。這是因?yàn)槁云诰C合征常存在心理疲勞。心理疲勞也稱(chēng)為精神疲勞或心因性疲勞,其表現(xiàn)有感覺(jué)體力不支、注意力不集中、思維遲緩、情緒低落,并同時(shí)伴有工作效率降低、錯(cuò)誤率上升等現(xiàn)象。心理疲勞的持續(xù)發(fā)展,將導(dǎo)致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等。生活中的表現(xiàn):輕者輕度厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)和生活;重者出現(xiàn)抑郁、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及開(kāi)始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。



心理疲勞與體力疲勞和腦力疲勞不同,不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中,而往往在剛剛開(kāi)始甚至還沒(méi)開(kāi)始時(shí)就出現(xiàn)。患者覺(jué)得很累、不想活動(dòng)、對(duì)勞動(dòng)或?qū)W習(xí)失去興趣,嚴(yán)重者會(huì)感到極度厭煩。比如有些人剛上班,還沒(méi)干活兒,就覺(jué)得全身乏力、四肢倦怠,甚至心煩意亂;有些人剛上課,手一拿起書(shū)本,就覺(jué)得頭昏、厭倦、打不起精神來(lái)等。這些都屬于心理疲勞。所以,心理疲勞的人不是不能做,而是不愿意做。心理疲勞大都是由情緒低落引起的,而且是常見(jiàn)的長(zhǎng)期性疲勞。比如討厭自己的工作、學(xué)習(xí),或婚姻生活不愉快,悶在心里成為一種思想負(fù)擔(dān),惴惴不安,形成一種精神上的痛苦而出現(xiàn)疲勞。


調(diào)節(jié)方法


(1)自我調(diào)適,及時(shí)放松心情:平時(shí)工作繁忙,精神長(zhǎng)期高度緊張的人應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己。工作之余可以參加體育活動(dòng),泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日出游。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,也應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,及時(shí)放松,如邊工作邊聽(tīng)輕音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù),臨窗遠(yuǎn)眺,做深呼吸等等。



(2)合理安排工作和生活:在工作上,分好輕重緩急,應(yīng)用統(tǒng)籌方法,提高工作效率。劃好工作和生活的明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。另外,不要目標(biāo)過(guò)高,制訂切合實(shí)際的追求目標(biāo)。同時(shí),放慢生活節(jié)奏,把無(wú)所事事的時(shí)間安排些具體的放松活動(dòng),如打籃球、聽(tīng)演唱會(huì)。


(3)尋求外部幫助:如產(chǎn)生心理問(wèn)題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴;心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生治療;平時(shí)可參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)。

 

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  • 23:00-1:00

    此時(shí)膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺,宜熟睡養(yǎng)肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此時(shí)肺經(jīng)最旺,宜進(jìn)入深度睡眠,建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此時(shí)胃經(jīng)最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此時(shí)脾經(jīng)最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此時(shí)心經(jīng)最旺,宜午睡養(yǎng)心,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺,宜調(diào)理小腸經(jīng),忌午餐過(guò)晚!

  • 15:00-17:00

    此時(shí)膀胱經(jīng)最旺,宜補(bǔ)充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此時(shí)腎經(jīng)最旺,宜休息,忌過(guò)勞!

  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過(guò)夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

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