春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝

春季大自然生機勃發(fā)，一派欣欣向榮。人也應(yīng)順應(yīng)春季陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，讓自己的意志生發(fā)，而不要使情志抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。

（一）春應(yīng)肝

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”春季，萬物經(jīng)歷了冬季的蟄伏和醞釀，開始生長和發(fā)陳，小草長出了嫩芽，樹木長出綠葉，這時，人體也順應(yīng)天地之氣，自身之陰陽氣血生發(fā)。四季之中，春季屬木，五臟之中，肝屬木性，因而春氣通肝，而肝主疏泄全身氣機和氣血津液，且主藏血，所以春季養(yǎng)肝非常重要。

春季肝氣旺盛而升發(fā)，人便精神煥發(fā)。人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大，只有保持肝臟旺盛的生理功能，才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化。因此，春季要注重養(yǎng)肝。

（二）養(yǎng)肝注意事項

“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”意思是說，肝應(yīng)春，春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。那么，養(yǎng)肝最重要的是注意什么呢？

1、保持心情舒暢

中醫(yī)認為肝主情志，因此護肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升力。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極情緒，一是春季陽氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣；另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。人的情志是與肝臟相互牽制的，因此應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志，避免肝氣瘀滯。

情緒盡量要保持愉悅、平和，才有利于疏肝理氣，保證身體健康。所以，在心態(tài)上，應(yīng)戡優(yōu)慮、惱怒等不良情緒，以寬厚從容的態(tài)度面對生活，使肝氣保持正常的升發(fā)與調(diào)暢。無論遇到什么事情，都要保持樂觀的心態(tài)，不要大喜大悲。重點是“少生氣、多微笑"，只要無憂無慮，就可增加肝血流量．活化肝細胞。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心情愉快?！额愋抟E》強調(diào)“戒暴怒以養(yǎng)其性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心”，就是說合理調(diào)控精神和行為對身心健康十分有利。人們平時常說“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，都是指情志不穩(wěn)定會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞，容易傷害肝臟。

2、注意食療

養(yǎng)肝切莫亂吃藥，宜利用飲食來保護肝臟功能。飲食宜增甘減酸。中醫(yī)認為，春季肝氣較旺，酸味食物能增強肝的功能，刺激膽汁分泌及腸道正?；顒樱瑴p少脂肪及膽固醇的代謝。可多吃銀耳、懷山藥等益陰、柔肝、養(yǎng)肺的食物，但最好別吃筍、雞等傷肝食物，同時避免酒精、咖啡因等。

養(yǎng)肝的食物：

①枸杞子，性味甘平，具有養(yǎng)肝益精的作用。枸杞子含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實，枸杞子能保護肝細胞新生，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。制作枸杞粥的方法很簡單，取枸杞子30克、粳米150克，一同煮粥即可。

②菠菜，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效，是春季最宜用來養(yǎng)肝的應(yīng)時蔬菜。對春季因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的食療作用。

然而肝木克脾土，肝旺易損傷脾臟的功能，所以要多吃一些甘味、甜味的食物滋補脾臟，如大棗、山藥等，以補充氣血、解除肌肉的緊張。

3、保證睡眠

《素問·五臟生成》載：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！迸P即為睡眠。根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)脈循行理論，足厥陰肝經(jīng)的循行時間為丑時（01：00～03：00），肝主藏血，需足夠的休息才能使血回流以滋養(yǎng)肝。因此保障良好的睡眠是維持肝臟正常生理功能的重要因素，晚上最好11點以前入睡。如果常熬夜，容易肝火上逆，出現(xiàn)頭痛、失眠、記憶不佳等。因此，要注意休息，適量運動。尤其是肝病患者要依據(jù)身體的需要，保持充足的睡眠。葉天士的《臨證指南醫(yī)案》指出“女子以肝為先天”，體現(xiàn)了肝臟對于女性健康的意義。由于肝臟負責儲藏血液，調(diào)節(jié)血量，而女子的月經(jīng)和孕育功能的正常，都離不開血液的滋養(yǎng)，因此，對于女性來說，春季養(yǎng)生保健須重養(yǎng)肝。