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春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/7/2
導(dǎo)讀:春季大自然生機勃發(fā),一派欣欣向榮。人也應(yīng)順應(yīng)春季陽氣升發(fā)、萬物始生的特點,讓自己的意志生發(fā),而不要使情志抑郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快。(一)春應(yīng)肝《素問四氣調(diào)神大論》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生,生而…

春季大自然生機勃發(fā),一派欣欣向榮。人也應(yīng)順應(yīng)春季陽氣升發(fā)、萬物始生的特點,讓自己的意志生發(fā),而不要使情志抑郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快。


(一)春應(yīng)肝


《素問·四氣調(diào)神大論》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”春季,萬物經(jīng)歷了冬季的蟄伏和醞釀,開始生長和發(fā)陳,小草長出了嫩芽,樹木長出綠葉,這時,人體也順應(yīng)天地之氣,自身之陰陽氣血生發(fā)。四季之中,春季屬木,五臟之中,肝屬木性,因而春氣通肝,而肝主疏泄全身氣機和氣血津液,且主藏血,所以春季養(yǎng)肝非常重要。



春季肝氣旺盛而升發(fā),人便精神煥發(fā)。人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大,只有保持肝臟旺盛的生理功能,才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化。因此,春季要注重養(yǎng)肝。


(二)養(yǎng)肝注意事項


“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”意思是說,肝應(yīng)春,春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。那么,養(yǎng)肝最重要的是注意什么呢?


1、保持心情舒暢


中醫(yī)認為肝主情志,因此護肝要從心情著手,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢,防止“肝火上升力。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極情緒,一是春季陽氣升發(fā),容易造成肝火上亢,情緒激動,動輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落,悲觀失望,甚至自暴自棄。人的情志是與肝臟相互牽制的,因此應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志,避免肝氣瘀滯。



情緒盡量要保持愉悅、平和,才有利于疏肝理氣,保證身體健康。所以,在心態(tài)上,應(yīng)戡優(yōu)慮、惱怒等不良情緒,以寬厚從容的態(tài)度面對生活,使肝氣保持正常的升發(fā)與調(diào)暢。無論遇到什么事情,都要保持樂觀的心態(tài),不要大喜大悲。重點是“少生氣、多微笑",只要無憂無慮,就可增加肝血流量.活化肝細胞。要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心情愉快?!额愋抟E》強調(diào)“戒暴怒以養(yǎng)其性,少思慮以養(yǎng)其神,省言語以養(yǎng)其氣,絕私念以養(yǎng)其心”,就是說合理調(diào)控精神和行為對身心健康十分有利。人們平時常說“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”,都是指情志不穩(wěn)定會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞,容易傷害肝臟。


2、注意食療


養(yǎng)肝切莫亂吃藥,宜利用飲食來保護肝臟功能。飲食宜增甘減酸。中醫(yī)認為,春季肝氣較旺,酸味食物能增強肝的功能,刺激膽汁分泌及腸道正?;顒樱瑴p少脂肪及膽固醇的代謝。可多吃銀耳、懷山藥等益陰、柔肝、養(yǎng)肺的食物,但最好別吃筍、雞等傷肝食物,同時避免酒精、咖啡因等。




養(yǎng)肝的食物:


①枸杞子,性味甘平,具有養(yǎng)肝益精的作用。枸杞子含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實,枸杞子能保護肝細胞新生,改善肝臟功能,對慢性肝炎的治療有一定效果。制作枸杞粥的方法很簡單,取枸杞子30克、粳米150克,一同煮粥即可。


②菠菜,有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效,是春季最宜用來養(yǎng)肝的應(yīng)時蔬菜。對春季因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的食療作用。


然而肝木克脾土,肝旺易損傷脾臟的功能,所以要多吃一些甘味、甜味的食物滋補脾臟,如大棗、山藥等,以補充氣血、解除肌肉的緊張。


3、保證睡眠



《素問·五臟生成》載:“人臥血歸于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?!迸P即為睡眠。根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)脈循行理論,足厥陰肝經(jīng)的循行時間為丑時(01:00~03:00),肝主藏血,需足夠的休息才能使血回流以滋養(yǎng)肝。因此保障良好的睡眠是維持肝臟正常生理功能的重要因素,晚上最好11點以前入睡。如果常熬夜,容易肝火上逆,出現(xiàn)頭痛、失眠、記憶不佳等。因此,要注意休息,適量運動。尤其是肝病患者要依據(jù)身體的需要,保持充足的睡眠。葉天士的《臨證指南醫(yī)案》指出“女子以肝為先天”,體現(xiàn)了肝臟對于女性健康的意義。由于肝臟負責儲藏血液,調(diào)節(jié)血量,而女子的月經(jīng)和孕育功能的正常,都離不開血液的滋養(yǎng),因此,對于女性來說,春季養(yǎng)生保健須重養(yǎng)肝。

 

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時辰養(yǎng)生Time

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    此時膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

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  • 5:00-7:00

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  • 7:00-9:00

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  • 15:00-17:00

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