春季適合兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)

1、每天練練拍手法

春季，尤其要注意調(diào)節(jié)孩子的情緒，拍手法就是很好的鍛煉方法，時(shí)間最好在上午7～11點(diǎn)進(jìn)行。具體方法是，伴隨有節(jié)奏的音樂(lè)讓孩子練習(xí)拍手，空心掌和實(shí)掌交替拍，1歲以下的孩子50下，1～3歲的孩子100下，3～6歲200下。兒童的力度以把掌邊拍紅、手發(fā)麻為適合。此法的目的是讓氣血循環(huán)起來(lái)，帶動(dòng)肝氣游走全身，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育特別有效。如體質(zhì)虛弱、心火肝熱的孩子，應(yīng)該早晨5～7點(diǎn)起床，其間配合雙手鼓掌50下，使全身血液加速循環(huán)，有利于快速提高體質(zhì)。

2、多做彈跳運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活性，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

3、放風(fēng)箏

在風(fēng)和日麗的天氣，幾個(gè)小伙伴一起出去放風(fēng)箏，有益于身心健康。因?yàn)榉棚L(fēng)箏不僅能起到鍛煉四肢肌肉、提高心肺功能的目的，對(duì)于性格急躁、情緒不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏也是有效的防治方法。因?yàn)槿嗽诜棚w風(fēng)箏的過(guò)程中能放松情緒，恢復(fù)平靜心態(tài)，逐步養(yǎng)成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年，因?yàn)榉棚L(fēng)箏還可以緩解青少年的用眼疲勞，預(yù)防近視眼的發(fā)生。

4、登山

登山也是青少年可以進(jìn)行的一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。